Tervisliku toitumise jaoks on mõned lihtsad näpunäited, mida järgida, joomist palju vett, vältides komme ja friikartulid, vähendades alkoholi tarbimist ja tasakaalustades süsivesikute, valkude ja rasvade kogu päeva kogu päeva jooksul.
Tervisliku toitumisega kaasnevad tervisega seotud eelised, nagu parema kehakaalu kontrollimine, töövõime paranemine, mälu ja kontsentratsiooni suurenemine, tugevdatud immuunsüsteem ja haiguste ennetamine.
Kuidas on tervislik toitumine
Mõned lihtsad ja lihtsad sammud tervisliku toitumise saavutamiseks on:
- Söö vähemalt 2 puuvilja ühikut päevas ;
- Lõunale ja õhtusöögile tarbi köögivilju ;
- Lisage valke nagu juustud ja munad hommikusöögiks ja pärastlõunaseks suupisteks;
- Tee mitmekesine toit vaheldumisi igapäevaselt tarbitavate puu-ja köögiviljade vahel, mis erinevad peamiselt valkude päritolu liha, kana ja kala vahel;
- Jooma vähemalt 2, 0 L vett päevas ;
- Vähendage soola tarbimist, eelistades kasutada looduslikke maitseaineid nagu küüslauk, sibul, pipar, basiilik ja petersell ning vältida tööstusliku kuubi maitseainete kasutamist;
- Eelistage tervislikku toitu, nagu terve leib ja pastatooted, kuna neil on palju kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid;
- Vältige suhkru rikkalikult toiduainete tarbimist, näiteks karastusjoogid, koogid, šokolaadid, küpsised ja kommid;
- Ärge sööge praetud toitu, näiteks soolatud toitu, saiakesi, paneeritud friikartulid ja laastud, eelistades head rasvu, nagu oliiviõli, pähklid, avokaado, kookoskiud, chia ja linaseemned;
- Vältige töödeldud liha tarbimist nagu vorsti, vorsti, sinki, peekoni, kalkuni rinnatükki ja salaami.
Lisaks on oluline eelistada looduslikke ja halvasti töödeldud toiduaineid, sest nende toitainesisaldus on suurem ja parem kui töödeldud toidud. Tööstuslike toiduainete igapäevase tarbimise vältimine on üks peamisi samme tervisliku toitumise alustamiseks.
Tervisliku toitumise eelised
Toit mängib tervishoius väga olulist rolli, tuues kasu näiteks:
- Andke energiat, mis on vajalik näiteks kõndimise, mõtlemise, õppimise või mängimise jaoks;
- Haiguste ennetamine, kuna toidul on võime nii põhjustada haigusi nagu vähk, südameprobleemid või elundite rike;
- Kuse, eriti luude, naha ja lihaste kasvu ja uuenemise soodustamine ;
- Parandage tulemuslikkust ja kontsentratsiooni, sest see soodustab mälu ja kogu närvisüsteemi nõuetekohast toimimist;
- Andke rohkem dispositsiooni, sest ainevahetus toimib paremini;
- Reguleerige hormoonide tootmist ja vältige probleeme nagu kilpnäärmehaigused, unetus ja viljatus.
Suurema kasu saamiseks on lisaks toidule ka oluline regulaarne kehaline aktiivsus, kuna harjutus aitab kaasa lihasmassi ja rasvade kaotuse suurenemisele, samuti suurendab levikut.
Vaadake järgmist videot ja uurige trikke, et hoida kehakaalu ära.
Vaadake teisi näpunäiteid:
- 3 näpunäited tervisliku toitmise kohta
- Kuidas teha tervislikku toit kaalust alla võtta
