Mida enne trenni süüa

Valgud, süsivesikud ja rasvad mängivad enne füüsilist tegevust olulist rolli, kuna annavad energiat treenimiseks ja soodustavad lihaste taastumist. Kogused ja proportsioonid, milles neid makrotoitaineid tuleks tarbida, varieeruvad sõltuvalt sooritatava treeningu tüübist, treeningu kestusest ja inimesest endast.

Teadmine, mida süüa ja tasakaalustatud toitumine, aitab parandada füüsilist tegevust ja vähendada hüpoglükeemia, krampide ja lihasvalude riski treeningu ajal ja pärast seda. Nendel põhjustel on ideaalne pöörduda sporditoitumisnõustaja poole, et saaksite individuaalse hinnangu abil näidata inimese vajadustele vastavat toitumiskava.

Mida süüa

Toit, mida saab enne treeningut tarbida, sõltub kehalise tegevuse tüübist ja selle kestusest. Seetõttu on vastupanuvõimega harjutuste puhul, mis kestavad üle 90 minuti, ideaalselt süüa süsivesikuterikast toitu, kuna see makrotoitainete koostis on meie lihaste jaoks oluline, võimaldades meil pakkuda kehale vajalikku energiat treeningu läbiviimiseks. .

Väiksema intensiivsusega harjutuste jaoks on ideaalne tarbida süsivesikuid ja väikest osa valku, mis annab kehale energiat ning soodustab lihaste kasvu ja taastumist. Mõõduka intensiivsusega harjutuste korral võib rasvade lisamine olla suurepärane võimalus, ka energiaallikana, seda ka väikeste portsjonite kaupa.

Seetõttu sõltuvad enne treeningut valitud toidud iga inimese individuaalsest eesmärgist, soost, kaalust, pikkusest ja teostatava treeningu tüübist. Ideaalne on otsida sporditoitumisspetsialisti, kes hindamise läbi viiks ja töötaks välja toitumiskava inimese vajadused.inimesed.

Toiduvalikud enne treenimist söömiseks

Toidud, mida saab enne treeningut süüa, sõltuvad ajast, mis kulub söödud toitude ja treeningu vahele. Seega, mida lähemal on söögikord treeningule, seda pehmem see peaks olema, et vältida ebamugavusi.

Mõned suupistevõimalused, mida saab tarbida vahemikus 30 minutit kuni 1 tund enne treeningut, on:

• Looduslik jogurt puuvilja portsjoniga;
• 1 puuvilja portsjoniga pähkleid, näiteks pähkleid või mandleid;
• Teraviljabaar;
• Jelly.

Kui treenimiseks on veel 1 või 2 tundi aega, võib suupiste olla:

• 1 tass kaneelihelbeid;
• 1 jogurti või piimaga valmistatud puuviljasmuuti;
• 1 tass täistera teravilja kooritud piima või jogurtiga;
• 1 pakk kreekerit või riisikrakleid avokaado ja sibulakreemiga;
• 1 kaerapannkook, banaan ja kaneel valge juustu või maapähklivõiga;
• 2 munapuder täisteraleiva või röstsaiaga.
• 2 viilu täisteraleiba valge juustu, tomati ja salatiga.

Kui harjutust harjutatakse rohkem kui 2-tunnise vahega, langeb see tavaliselt kokku põhitoidukorra, näiteks hommiku-, lõuna- või õhtusöögi ajaga.

Näidismenüü peamisteks söögikordadeks

Kui harjutust harjutatakse rohkem kui 2-tunnise vahega ja see langeb kokku põhitoidukorraga, võivad toidukorrad olla järgmised:

Põhitoidukorrad1. päev2. päev3. päevHommikusöök2 munapuder + terve prantsuse röstsai + 2 supilusikatäit avokaadot + 1 klaas looduslikku apelsinimahlaMagustamata kohv + kaerahelbed kaneeliga, 1 tass hakitud puuvilju, 1 tl chia seemneidKaera- ja kaneelipannkoogid maapähklivõi ja puuviljadega + 1 klaas magustamata maasikamahlaLõunasöökGrillitud lõhe, millele on lisatud pruuni riisi + rukola salat ja tomatid ricotta juustu ja kreeka pähklitega, 1 tl oliiviõli + 1 õunAhjus tuunikala ja riivjuustuga täidetud paprikad + 1 pirnGrillitud kanafilee kartulipudruga + avokaado salat hakitud sibula, koriandri ja tükeldatud paprikaga, teelusikatäie oliiviõli ja mõne tilga sidrunigaÕhtusöökGrillitud kanamähis sibularibade, paprika, riivitud porgandi ja salatigaSalati-, tomati- ja sibulasalat 2 keedetud munaga ja tükkideks lõigatud + 1 tl linaseemneid ja tilguti oliiviõliSuvikõrvitsapasta tomatikastme, pune ja tuunikalaga

Menüüs sisalduvad kogused varieeruvad sõltuvalt vanusest, soost, sooritatud kehalise aktiivsuse suurusest ja tüübist. Kui inimene kannatab mõne terviseseisundi all, on ideaalne otsida toitumisspetsialisti täieliku hinnangu saamiseks ja koostada tema vajadustele vastav toitumiskava.

Kas see informatsioon oli kasulik?

jah ei

Teie arvamus on oluline! Kirjutage siia, kuidas saaksime oma teksti paremaks muuta:

Kas küsimusi on? Vastamiseks klõpsake siin.

E-post, millele soovite vastust saada:

Kontrollige meile saadetud kinnitusmeili.

Sinu nimi:

Külastuse põhjus:

--- Valige oma põhjus --- HaigusElake pareminiAitage teist inimestHankige teadmisi

Kas olete tervishoiutöötaja?

EiArst, farmaatsiaõde, toitumisspetsialist, biomeditsiiniline, füsioterapeut, kosmeetik, muu

Bibliograafia

• FRONTIERS TOITUMISES. Valgu täiendamise mõju jõudlusele ja taastumisele vastupanuvõime ja vastupidavuse treenimisel. 2018. Saadaval aadressil :. Juurdepääs 02.06.2020
• ROSENBLOOM Christine. Toidu- ja vedelikujuhised enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut. Nutrition Today Journal. 47. 2; 63-69, 2012
• ATHISAYARAJ Aldrin. Sporditoitumise ja ainevahetusprotsessi tähtsus sporditegevuses. 1; 1-7, 2017
• DARIES Haykey. Toitumine sportimiseks ja liikumiseks: praktiline juhend . 1. Oxford, Suurbritannia: Wiley- Blackwell, 2012.