Suhkrut esineb mitmes toidus, seda kasutatakse peamiselt selleks, et muuta need rohkem maitstaks. Väike kogus toitu, nagu šokolaad ja ketšup, muudab dieedi rikkaks suhkru, soodustab kehakaalu suurenemist ja suhkrutõve tekkimise soovi.
Allpool olev loetelu näitab mõnedes toitudes esineva suhkru kogust ja on esitatud 5 g suhkru pakenditega.
1. Soda
Karastusjoogid on suhkrut rikkad joogid, ja ideaalne on vahetada neid looduslike puuviljamahlade puhul, mis sisaldavad ainult puuviljal juba esinevat suhkrut, lisaks sellele on naturaalsed mahlad rikkad kehalisi funktsioone olulistes vitamiinides. Vaadake näpunäiteid tervislike toidukaupade ostmise ja toitumise kohta.
2. Šokolaad
Šokolaadis on palju suhkrut, eriti valget šokolaadit. Parim variant on valida mõru šokolaad, mille koostises on vähemalt 60% kakaod või kakao šokolaad, mis ei ole valmistatud kakaoga, kuid karbonaadiga.
3. Lühendatud piim
Lühendatud piima valmistatakse ainult piima ja suhkru abil ning toitu tuleks vältida. Vajadusel peaks retseptidel eelistama valget kondenspiima, märkides, et isegi kerge versioon on ka väga magus.
4. Lutsernnurk
Lutsernnupu kreem on peamine koostisosa suhkruga, ja eelistatav on kasutada hommikusööki või puuviljažele, et tarbida koos röstsaaga või leivaga.
5. Jogurt
Jogurti maitsevamaks muutmiseks lisab tööstus selle toidu retseptiga suhkrut, mis on ideaalne tarbimiseks kergetest jogurtidest, mis valmistatakse ainult tavalisest piimast või looduslikust suhkrust.
6. Ketchup
Ketšupi ja grillkastmetega on palju suhkrut ja tuleks asendada tomatikastmega, mis on rikas antioksüdantidega, mis aitab vältida selliseid haigusi nagu vähk.
7. Täidetud küpsised
Lisaks liiga suurele suhkrule on täidisega küpsised kõrge küllastunud rasvhapete sisaldus, mis tõstab halva kolesterooli. Seega on ideaalne tarbida lihtsaid küpsiseid täidisega, eelistatult tervena, kiudainetega.
8. Hommikusöök Teravili
Hommikusöögiks kasutatav teraviljad on väga magusad, eriti šokolaadiga või täidisega sees. Seetõttu peaksite eelistama teravilja või kergeid versioone, mis sisaldavad vähem suhkrut.
9. Šokolaad
Iga lusikatäis tavalises šokolaadis on 10 g suhkrut ja peaks eelistama valguse versioone, mis lisaks rikkadele vitamiinidele ja mineraalidele on ka maitsvad.
10. Želatiin
Želatiini peamine koostisosa on suhkur ja kuna see kergesti seeditav, suurendab see kiiresti vere glükoosisisaldust, soodustades diabeedi tekkimist. Seepärast on ideaalne tarbida toidust želatiini või nulli, mis on rikas valguga, ideaalne toitaine, mis tugevdab keha.
Tutvuge teiste suhkrurikka toiduga, mida sa ei suuda ette kujutada, ja 3 sammu suhkrutarbimise vähendamiseks.
