Nälja kustutamiseks mõeldud mahlad on suurepärane võimalus vähendada toidu tarbimist, eriti kui neid juuakse enne sööki, soodustades sellega kehakaalu langust.
Mahlade valmistamiseks kasutatavad puuviljad peavad olema kiudainerikkad, nagu näiteks melonite, maasikate või pirnide puhul, kuna need paisuvad maos, suurendades küllastustunnet. Lisaks võib lisada ka linaseemne- või kaerahelbedega magustoidulusika, mis tänu oma kiudainesisaldusele aitab tugevdada ka mahlade küllastustunnet.
Mõned mahlaretseptid, mida saab hõlpsasti kodus valmistada, on:
1. Meloni-, pirni- ja ingverimahl
Suurepärane mahl nälja eemaldamiseks on meloni, pirni ja ingveri mahl, kuna see on magus ja sisaldab palju kiudaineid, mis lisaks sooletranspordi parandamisele vähendavad söömise soovi.
Koostisosad
350 g melonit;
- 2 pirni;
- 2 cm ingverit.
Ettevalmistusrežiim
Viige koostisosad läbi tsentrifuugi ja jooge mahl kohe pärast seda. Mahla saab kasutada õhtusöögi asendajana, kuna see on väga toitev ja sisaldab umbes 250 Kcal.
2. Maasika limonaad
Koostisosad
- 6 küpset maasikat;
- 1 klaas vett;
- 2 sidruni puhas mahl;
Ettevalmistusrežiim
Peske maasikad ja eemaldage lehed ülevalt. Lõika tükkideks ja peksake koos teiste koostisosadega segistis. Selle eeliste nautimiseks peaksite söögiisu vähendamiseks ja söögiisu vähendamiseks jooma ühe klaasi 30 minutit enne lõunat ja veel ühe klaasi 30 minutit enne õhtusööki, eriti nende kahe söögikorra ajal.
3. Kiivimahl
Koostisosad
- 3 kiivi;
- 3 supilusikatäit sidrunimahla;
- 250 ml vett.
Ettevalmistusrežiim
Koorige kiivid ja lõigake need tükkideks. Seejärel lisage need koos vee ja sidrunimahlaga segistisse ja peksake hästi.
Nälja kaotamiseks mõeldud mahlade mõju parandamiseks on oluline juua rohkelt vett, päeva jooksul mitu korda, regulaarselt treenida, süüa väikseid toite iga 3 tunni tagant, samuti regulaarselt treenida.
Vaadake ka järgmist videot ja näete muid nälja vastu võitlemise näpunäiteid:
Kas see informatsioon oli kasulik?
jah ei
Teie arvamus on oluline! Kirjutage siia, kuidas saaksime oma teksti paremaks muuta:
Kas küsimusi on? Vastamiseks klõpsake siin.
E-post, millele soovite vastust saada:
Kontrollige meile saadetud kinnitusmeili.
Sinu nimi:
Külastuse põhjus:
--- Valige oma põhjus --- HaigusElake pareminiAitage teist inimestHankige teadmisi
Kas olete tervishoiutöötaja?
EiArst, farmaatsiaõde, toitumisspetsialist, biomeditsiiniline, füsioterapeut, kosmeetik, muu
Bibliograafia
- GIAMPIERI Francesca jt. Maasikas: koostis, toiteväärtus ja mõju inimeste tervisele. Toitumine. 28. 9.-19., 2012
- RATAS Madelyn jt. Valige oma toidud: vahetage suhkruhaiguse loendeid. Ameerika Dieetide Assotsiatsioon ja Ameerika Diabeediliit. 2008
- Eronita COSTA. Toitumine ja puuviljateraapia. 1. Brasiilia: Vozes, 2011. 129-131.
- KAMPINASE RIIGIÜLIKOOL - UNICAMP. Brasiilia toidu koostise tabel. 2011. Saadaval aadressil :. Juurdepääs 10. oktoober 2019
