Luude ja liigeste tugevdamiseks on soovitatav süüa kaltsiumi rikkalikult toitu ja kuigi piim ja juust on kõige tuntumad, lisaks piimatoodetele, nagu näiteks tumerohelised lehed nagu spinat, spokkoli ja kreeka pähklid, on ka muid kaltsiumi allikaid. ja maapähklid.
Kuid lisaks nende toiduainete tarbimisele soovitatakse ka teha füüsilist aktiivsust, kuid see ei näita mingit teostust, sest selleks, et saada imenduvat kaltsiumi, mis tugevdab luumassi, tuleb läbi viia tegevused, mis eelistavad lihaste kontraktsiooni täpselt paigas mida soovite tugevdada.
Näiteks kui inimene vajab jalalõike tugevnemist, on kõnnimine hea, kuid võistlustel on palju suurem mõju, mis on palju efektiivsem. Siiski, kui inimene on väga nõrk ja tal on kukkumisoht, ei pruugi võistlus olla parim võimalus ja sel juhul on füsioteraapia või kulturismi harjutused kõige rohkem näidustatud.
Mida süüa
Võimaluse korral peate iga päev sööma investeerima kaltsiumi tarbimisse. Kaltsiumi rikastatud toidu eelistamine on samuti hea väljalaskeava, kuid arst võib soovitada ka kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavate toidulisandite kasutamist osteoporoosi ennetamiseks või raviks.
Mõned kaltsiumi rikkad toidud on sardiinid, tofu, Brasiilia pähklid, oad, okra ja ploomid. Nende toitude puhul näete kaltsiumisisaldust.
Nende toitude söömisel ei tohi te juua kohvi, koksi ega süüa šokolaadi, sest kofeiin võib kaltsiumi imendumist katkestada, nii et pärast hommikusööki või lõunasööki peaksite kohvi ootama vähemalt pool tundi.
Lisaks sellele on väga oluline, et päikese käes päikese kätte varahommikul, et päikese kiirgusid puutuks kokku nahaga, et toota D-vitamiini, mis aitab ka luude tugevdamisel. Sellisel juhul peate päikesepaistet päikesepaistet võtma ja nahka põletama või nahavähki ohtu pakkuma, peaksite alati eelistama hommikust, kella 10-st või hiljem pärastlõunal pärast 16
Parimad treeningud
Kõige paremad kondade tugevdamise harjutused on need, mis põhjustavad lihaste kokkutõmbumist, kuid millel on otsene mõju luudele, nii et kõik vees, nagu ujumine, vesiravi ja vesiaeroobika pole kõige paremini näidustatud.
Sporditreeninguid, nagu kulturismis, kerge sörkimine ja Pilatesi treeningud, on suurepärased võimalused vere kaltsiumi imendamiseks läbi luude, muutes need tugevamaks. Lisaks tugevdavad nad ka liigeseid, vältides valu ja tasakaalustamatust.
Tutvuge allpool meie videoga rohkem võimu ja kasutamise näpunäiteid:
