Kõhukinnisusega võitlemiseks sobivad toidud on kiudainesisaldusega tooted, nagu teraviljad, koor viljad ja toores köögivili. Lisaks kiududele on vesi ka kõhukinnisuse ravimisel oluline, sest see aitab väljaheidete väljaheite moodustumist ja hõlbustab soolestiku väljaheidete läbimist.
Kõhukinnisus on tavaliselt tingitud suhkrute, rasvade ja töödeldud toitude ülemäärasest tarbimisest, kuid see võib olla ka füüsilise aktiivsuse puudumise ja ravimite, nagu lahtistid ja antidepressandid, pikemaajalise kasutamise tagajärg.
Vaadake, mida sa sööd, et lahjendada soolestikku:
Toit, mis võitleb kõhukinnisusega
Peamised toiduained, mis aitavad võitluses kõhukinnisuse vastu, on:
- Köögiviljad, eriti toored ja lehtköögiviljad nagu kapsas, salat või kapsas;
- Koorega puuvili, sest koor on rikkalikult kiududest;
- Terved terad nagu nisu, kaer ja riis;
- Germi- ja nisukliid ;
- Seemned nagu linaseemned, squash, kõrvits ja seesamine;
- Jogurti, eriti probiootikumidega, sest nad aitavad soolestikku reguleerida;
- Vesi .
Toores ja terved toidud on rohkem kiudaineid kui keedetud ja rafineeritud toidud, seega parandavad nad soolestiku transiiti. Lisaks sellele aitab ka rohkelt vett juua kõhukinnisest kinni pidada, sest vesi niisutab kiude, muutes soolestiku väljaheidete läbipaistvuse lihtsamaks. Vaadake toiduvalmis kiudainete hulka: kõrge kiudainesisaldusega toidud.
Toidud, mis põhjustavad kõhukinnisust
Kõhukinnisust põhjustavad toidud, mida tuleks vältida, on:
- Suhkruroogid toidud nagu karastusjoogid, koogid, saiakesed, täidisega küpsised, šokolaadid;
- Rasvad rikkad toidud nagu praetud toidud, leib ja külmutatud valmistoidud;
- Kiirtoit;
- Piim ja täispiim, kuna neil on palju rasva;
- Töödeldud liha nagu vorsti, peekonit, vorsti ja sinki;
- Roheline banaan ja guajaave.
Erinevalt rohelisest banaanist saavad küpsed banaanid võitluses kõhukinnisuse vastu, sest see on rikkalikult kiust, mis soodustab soolestiku transiiti. Lisaks võib kehalise aktiivsuse puudumine ja lahtistide, antidepressantide ja kõrvetiste ravimite sagedasem kasutamine põhjustada kõhukinnisust.
