Menopausi diabeedi juhtimise hea strateegia on korralikult harjutuste tegemine, suhkru ärahoidmine ja kiudainete ja soja investeerimine.
Lisaks diabeedi vastasele võitlusele tuleb sellist ravi hoida ka selle haiguse ilmnemise vältimiseks, kuna menopausijärgsel naisel on suurenenud diabeedi oht, eriti need, kellel on ülekaaluline.
Naised, kes hoiavad oma veresuhkru kontrolli ja leiavad heaolu sellel elutsüklil, on viis sammu:
1. Saate saavutada ja säilitada ideaalse kaalu
Kaalu kontrollimine on hädavajalik, sest liigne rasv süvendab diabeedi ja suurendab ka võimalusi, et terved naised arendavad seda haigust pärast menopausi. Seega peaksite regulaarselt tegutsema füüsiliselt ja pidama toitu, kontrollima vere glükoosisisaldust ja vältida kehakaalu tõusu.
2. füüsilise tegevuse tegemine
Te peate regulaarselt füüsiliselt käitama vähemalt 3 korda nädalas läbi harjutuse, mis suurendab ainevahetust ja põleb kaloreid, nagu kõndimine, jooksmine, ujumine ja vesiaeroobika. Harjutus on oluline, sest see aitab vähendada veresuhkrut ja vähendada kaalu, kaks peamist sammu diabeedi paremaks kontrollimiseks.
3. Maiustuste ja rasvade vältimine
Vältige suhkru, või, margariini, õli, peekoni, vorsti, vorsti ja külmutatud valmistoitu, nagu pitsa, lasanje, hamburgerit ja tükid.
Menopausi ajal on veelgi tähtsam vältida maiustusi ja rasva, sest hormoonide muutumise ja vanuse suurenemisega on naistel suurem raskusi vere glükoosisisalduse kontrollimisel ja suurematel juhtudel südame-veresoonkonna haiguste tekkeks.
4. Suurendage kiu tarbimist
Kiu tarbimise suurendamiseks peaksite eelistama kogu toitu nagu riis, pastatooted ja nisujahu, suurendada seemnete tarbimist nagu linaseemned, chia ja seesam, süüa marju ja eelistada toores juurvilju.
On oluline suurendada kiudaineid, sest need vähendavad suhkru rasvade imendumist soolestikus ja kiirendavad soolestiku transiiti.
5. Söö rohkem soja
Oluline on suurendada sojaubade tarbimist, kuna see tera on rikas isoflavoonidega, mis toimivad menopausi ajal langetavate hormoonide loomuliku asendusena.
Seega aitab soja vähendada menopausi sümptomeid nagu kuumahood, unetus ja närvilisus ning parandab diabeedi, osteoporoosi, rinnavähi ja südame-veresoonkonna haiguste tõrjet ja ennetamist. Lisaks looduslikule toidule võib sojaletsitiini leida ka kapslites ja seda võib kasutada menopausi ajal.
Mõistke muutusi kehas, mis juhtuvad menopausi ajal ja ravi, mis on näidanud, et see elu on selles etapis paremaks muutunud.
