Raseduse ajal kaalutõusu kontrollimine on hädavajalik, et vältida selliste probleemide tekkimist nagu rasedusdiabeet või preeklampsia, mis on seotud raseduse ajal toimunud liigse kehakaalu tõusuga.
Parim viis raseduse ajal kehakaalu kontrolli all hoidmiseks on süüa tervislikke toite, nagu köögiviljad, puuviljad, täisteraviljad, valge liha, kala ja munad, vältides seega liigsete rasvade ja suhkrut sisaldavaid toite. Lisaks peaksite iga päev harrastama igapäevast kehalise aktiivsusega valgustugevust, nagu pilates, jooga, vesiaeroobika või 30 minutit kõndimist. Vaata ka: Toit raseduse ajal.
Raseduse kaalu kontrollimiseks on vaja teada kehamassiindeksit või KMI, enne kui naine rasestub, ja vaadake raseduse ajal kaalutõusu tabelit ja graafikut, sest need tööriistad võimaldavad igal rasedusnädalal jälgida kehakaalu tõusu.
1. Kuidas arvutada KMI enne rasedaks jäämist?
KMI arvutamiseks on vaja enne rasedaks jäämist registreerida rase naise pikkus ja kaal. Seejärel jagatakse kaal kõrguse x kõrgusega, nagu pildil näidatud.
KMI arvutamine
Näiteks naise, kes on enne rasedaks jäämist 1,60 meetrit pikk ja kaal 70 kg, on KMI 27,3 kg / m2.
2. Kuidas tutvuda raseduse kaalutõusu tabeliga?
Kaalutõusu tabeli vaatamiseks vaadake lihtsalt, kuhu arvutatud KMI sobib ja millele kaalutõus vastab.
Seega, kui naise kehamassiindeks on 27,3 kg / m2, tähendab see, et ta oli enne rasedaks jäämist ülekaaluline ja võib raseduse ajal kaalus juurde võtta 7–11 kg.
3. Kuidas tutvuda raseduse kaalutõusu tabeliga?
Raseduse ajal kaalutõusu graafiku nägemiseks näevad naised, kui palju lisakilosid peaks neil rasedusnädala järgi olema. Näiteks naine, kelle kehakaalu tõus on 22. nädalal C, peaks kaaluma 4–5 kg rohkem kui raseduse alguses.
Raseduse kaalutõusu graafik
Enne rasedaks jäämist ülekaaluline või rasvunud naine peaks toitumisnõustajaga kaasas olema, et teha täisväärtuslik ja tasakaalustatud toitumine, mis tagab emale ja beebile kõik vajalikud toitained, ilma et ema sellest liiga palju saaks.
Kas see informatsioon oli kasulik?
jah ei
Teie arvamus on oluline! Kirjutage siia, kuidas saaksime oma teksti paremaks muuta:
Kas küsimusi on? Vastamiseks klõpsake siin.
E-post, millele soovite vastust saada:
Kontrollige meile saadetud kinnitusmeili.
Sinu nimi:
Külastuse põhjus:
--- Valige oma põhjus --- HaigusElake pareminiAitage teist inimestHankige teadmisi
Kas olete tervishoiutöötaja?
EiArst, farmaatsiaõde, toitumisspetsialist, biomeditsiiniline, füsioterapeut, kosmeetik, muu
