Reumatoidartriidi harjutused on mõeldud kahjustatud liigeste ümbritsevate lihaste tugevdamiseks ja kõõluste ja sidemete paindlikkuse suurendamiseks, liikumisel parema stabiilsuse saavutamiseks, valu leevendamiseks ja dislokatsioonide ja hõrenemiste ohuks.
Ideaalis peaksid need õppused juhinduma füsioterapetist vastavalt artriidi vanusele ja astmele ning hõlmama meetodite tugevdamist ja venitamist. Soovitatav on asetada sooja koormus 15 kuni 20 minutiks mõjutatud liigesesse, et lõõgastuda ja suurendada liikumisi, aidates harjutuste läbiviimisel.
Lisaks sellele on selle haiguse all kannatavatele inimestele soovitatavad vähese mõjuga füüsilised harjutused, nagu vesiaeroobika, ujumine, kõndimine ja isegi kulturismi arendamine, kuna need tugevdavad lihaseid, määrivad liigesed ja parandavad paindlikkust .
1. Harjutused käte ja sõrmede jaoks
Mõned harjutused artriidi käes võivad olla:
- Harjutus 1: venitage üks käsi ja teiselt poolt abiga üles tõstke oma peopesa üles. Seejärel suruge oma käe alla. Korda 30 korda ja lõpuks jääb 1 minut igas positsioonis;
- 2. treening: avage sõrmed ja sulgege käsi. Korda 30 korda;
- 3. treening: avage sõrmed ja sulgege need. Korda 30 korda.
Neid treeninguid saab teha 3 korda nädalas, kuid peate neist valu katkestama ja konsulteerima füsioterapeudi või arstiga.
2. Harjutused õla jaoks
Mõned õladriidi harjutused võivad olla:
- Harjutus 1: tõsta käed ette õla kõrguseni. Korda 30 korda;
- Harjutus 2: tõsta käsi õla ja õlgini. Korda 30 korda.
Neid harjutusi saab teha 3 korda nädalas, kuid valu korral peate te lõpetama ja konsulteerima füsioterapeudi või arstiga.
3. Harjutused põlve jaoks
Mõned põlvearteri harjutused võivad olla:
- Harjutus 1: lamavas asendis, kus jalad on sirged, painutage ühe põlve rinnakorvi 8 korda. Seejärel korrake ka teist põlve ka 8 korda;
- Harjutus 2: lamavas asendis, kus jalad on sirged, tõsta üks jalg, hoides seda sirge, 8 korda. Seejärel korrake ka teisel jalga ka 8 korda;
- 3. treening: kõhupiirkonnas langetavas asendis painutage üks jalg 15 korda. Seejärel korrake 15 jalga teisel jalal.
Neid harjutusi saab teha kuni 3 korda nädalas, kuid valu korral peate neid lõpetama ja konsulteerima füsioterapeudi või arstiga.
Lisaks nendele harjutustele peaks patsiendil olema füsioteraapia seansid, mis aitavad leevendada artriidi sümptomeid, nagu valu, paistetus ja kahjustatud liigeste punetus. Vaadake lisateavet selle video kohta:
Muud harjutused artriidi jaoks
Muud artriidi harjutused, mida tuleb teha vähemalt 3 korda nädalas ja füsioterapeudi juhendamisel, võivad olla:
- Ujumine ja vesi võimlemine, sest nad aktiveerivad ja tugevdavad lihaseid ilma neid kandmata;
- Jalgrattasõit ja jalutuskäik, sest need on ka harjutused, mis aitavad määrduda liigeseid ja millel on väike mõju;
- Tai Chi ja Pilates, sest need suurendavad lihaste ja kõõluste painduvust, kahjustamata liigesid;
- Kulturismi tuleks teha umbes kaks korda nädalas, et tugevdada lihaseid ja vähendada liigese ülekoormust.
Artriidid kannatavad ei tohi teostada mõnda harjutust, nagu näiteks jooksmine, hüppamine köis, tennis, korvpall ja hüpata, näiteks seetõttu, et need võivad süvendada põletikku liigeses, halvendades sümptomeid. Samuti olge väga ettevaatlik kulturismis, sest harjutustes kasutatavad kaalud.
Teine oluline faktor, mis parandab artriidiga toimetulekut, on ideaalse kehakaalu säilitamine, kuna ka ülekaaluline aine kahjustab liigesid, eriti põlvi ja pahkluusid. Rheumatoloogi poolt välja kirjutatud ravimite kasutamine on samuti oluline, sest harjutused ei ravi artriiti.
