Pöörlemisklass on õhem kui löögimängija või jog, ning tugevdab veelgi jalgu ja tagumikku, jättes kehast ilusama ja atraktiivsema. Muud hüvitised on järgmised:
- Tugevdage reite, võideldes tselluliidiga sise- ja külgmistel reitel;
- Töötage tuharad, jättes need kindlamad ja vähendades oluliselt tselluliiti;
- Parandada jalgade vereringet, turse võidelda;
- Kõhu lihaste tugevnemine, kui õppetund on tehtud kõhuga;
- See parandab südame- ja hingamisfunktsiooni, vähendab kolesterooli ja aitab kontrollida vere glükoosisisaldust.
Klassid on dünaamilised ja motiveerivad, kuid need on sobivad ka neile, kes juba harjutanud harjutust, sest nad on mõõduka intensiivsuse / kõrgega.
Kui palju kaloreid see põleb
Spinning lööb kõht ja jalgu, sest see kulutab palju energiat. Pöörlevaid põletusi tunneb keskmiselt 570 kalorit ühe klassi kohta naistel ja üle 650 meest, kuid kaalulangus ja kaela kaotamiseks soovitatakse kasutada sagedusmõõtu kogu klassis, et säilitada südame löögisagedust üle 65% maksimaalne.
Sagedusmõõtur on kaasaskantav seade, mis mõõdab kehakaalu kaotamiseks sobivat südame löögisagedust ja võimleja õpetaja suudab näidata õpilase ideaalse sageduse vastavalt tema vanusele. Mõnedel akadeemiatel on harjutusrattad, millel on sagedusemõõdik juba käepidemetel, mis aitab kontrollida kogu klassi kuuluvat CF-d.
Seega, kui inimene teostab head dieeti ja suudab kogu klassi täita, on võimalik kaotada umbes 4 kg kuus, 2 või 3 korda nädalas.
Näpunäited, et kasutada kõige rohkem ketrusklassi
Mõned olulised näpunäited ketrusklassi parimaks kasutamiseks on järgmised:
- Võtke 1 tassi puuviljamahla, võtke 1 vedel jogurt või sööge 1 puu umbes 30 minutit enne klassi;
- Alusta enne klassi algust;
- Alustage aeglasemalt ja järk-järgult suurendage jalgade kiirust ja tugevust;
- Kandke karmide jalatsite pesad, nagu professionaalsete jalgratturite jaoks, kuna see aitab jalgade tugevust otse pedaalile panna, vältides seejuures pehme talla treeningutest kadunemist;
- Hoidke kätepesu alati ümber, et hoida oma käsi libisemist ketrusbike käepidemest;
- Intiimsetel osadel kanda polsterdatud püksteid, et tagada klassi jooksul mugavus;
- Drink kookosvee või isotoonilise joogi nagu Gatorade klassi jooksul, et täiendada vett ja mineraale kadunud higiga;
- Aidata pöörlevat ratast kõrgusele, et vältida selgroo ja põlvede vigastamist;
- Pärast klassi sööge mõned valgurikkad toidud, näiteks proteiinkreis või jogurt, või tailiha või munaga sööki lihaste kasvu soodustamiseks.
Kogu klassi ajal peaksite sirgelt oma selja hoidma ja vältima kaela pingutamist, kui teil on kaelavalu, vabastage pinged selles piirkonnas, pöörates oma pead külgedele, kuid kui pedaali ajal on pedaalidega valu, siis on kõige rohkem näidustatud niipea kui näete arsti või füsioterapeudi.
Neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja kaotada kõht, on oluline meeles pidada, et füüsiline harjutus on õige toitumine ja regulaarne kehalise aktiivsuse tase, mis omakorda on oluline, et pingutusklassid oleksid anaeroobse harjutusega, nagu näiteks kulturismis.
