Lihtne lahendus krampidele on juua sidrunimahla või kookospähkleid, kuna neil on sellised mineraalid nagu magneesium ja kaalium, mis aitavad vältida krampe.
Krambid tekivad mineraalide, nagu kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi ja naatriumi puudumise tõttu, aga seetõttu on dehüdratsioon sagedased rasedatel või sportlastel, kes ei tarbi piisavalt vett. Seetõttu on tähtis juua 1, 5 kuni 2 liitrit vett päevas, et tagada hüdratsioon ja vältida krampe.
Apelsinimahl
Apelsinimahl on rikkalikult magneesiumiga, mis aitab kontrollida lihaste kontraktsioone ja kaaliumisisaldust, mis toimib lõõgastavate lihaste korral, aidates krampide raviks ja vältimiseks.
Koostisosad
- 3 apelsine
Valmistamisviis
Puuvilja mahlapressi abil eemaldage apelsinist kõik apelsinimahlad ja joomake umbes 3 tassi mahla päevas.
Tea, mida muud toitu, mida peaksite krampide vastu võitlemiseks süüa:
Kookospähkli vesi
200 ml kookosvee joomine päevas aitab ravida ja vältida krampide tekkimist, kuna kookosveel on kaalium, mis aitab lihastel lõõgastuda.
Lisaks nendele kodustele abinõudele on oluline vältida kohvi ja kofeiini sisaldavaid jooke nagu mõnda karastusjooki, kuna kofeiin hõlbustab vedelike kõrvaldamist ja võib põhjustada mineraalide tasakaalu, hõlbustades krampide tekkimist.
Söö banaani
Kergete krampide peatamiseks on suurepärane koduvahend, et süüa 1 banaani päev hommikusöögiks või enne treenimist. Banaan on rikkalikult kaaliumi ja on suurepärane loomulik viis, kuidas võidelda jalgade, vasika või mõne muu kehapiirkonna jalgade kõhuga.
Koostisosad
- 1 banaan
- pool papaia
- 1 klaas kooritud piima
Valmistamisviis
Peksake kõik segistis ja joomake seda järgmisena. Teine hea võimalus on sõtkunud banaani süüa 1 supilusikatäit mett ja 1 supilusikatäis granola, kaerajahu või muu teravilja teravilja.
Teised kaaliumi- ja magneesiumisisaldusega toidud on austrid, spinat ja pähklid, mille puhul peaks olema ka tarbimise suurenemine, eriti raseduse ajal, mis on krambihoogude sagedasemaks muutumine, kuid arst peaks määrama ka täiendava annuse magneesiumi sööt.
