Suitsetamisest loobumiseks on oluline otsustada oma algatusel sigarettide suitsetamise lõpetamiseks, uurides väljapääsu lõpetamise eeliseid, näiteks aitab parandada südame ja kopsude toimimist ning vähendada kardiovaskulaarsete probleemide nagu südameataki või Näiteks insult ja isegi vähk.
Kuid suitsetamisest loobuda ilma arsti poole pöördumata, on alati oluline jälgida näpunäiteid, et vältida taastumist, mistõttu suitsetamisest loobumise juhiste järgimine võib sigarettide sõltuvuse kaotada ilma suurte ohvriteta.
Mõned nõuanded suitsetamisest loobumiseks on järgmised:
Vihje 1 - seadke suitsetamisest loobumise aeg
Tähtajatu on määrata kuupäev või kellaaeg täielikult lõpetada, mitte rohkem kui 30 päeva pärast seda, kui mõtlesite selle lõpetamisest.
Näiteks 1. mail saate planeerida ja visualiseerida uut elu suitsetamise ajal ja määrata suitsetamisest loobumise viimaseks päevaks, näiteks 30. mail, või määrata mõistliku päeva, näiteks kursuse viimistlemiseks uue töökoha või pakendi lõppedes, muutub see näiteks motiveerivamaks ja lihtsamaks alustamiseks.
Vihje 2 - eemaldage sigaretiga seotud esemed
Suitsetamisest loobumiseks peaksite alustama koju jõudmisega ja töötama kõik sigaretiga seotud esemed, nagu tuhatoosid, tulemasinad või vanad sigaretipakendid.
Vihje 3 - Vältida lõhna
Teiseks oluliseks otsaks on sigareti lõhna vältimine, nii et peate pesema riideid, kardinaid, lehte, rätikuid ja muid sigarette lõhnaga esemeid. Samuti on suitsu lõhna tõttu soovitatav vältida suitsetamise kohti.
Vihje 4 - süüa, kui soovite suitsetada
Kui suitsetamine lõpeb, peate hoidma suhkruvaba kuuli, klaasi vett või teed, ingveri või gvaavia mahla tükki, närida või jooma iga kord, kui tunnete suitsetamist, samal ajal vähendades tundet näljast.
Lisaks on oluline vältida sel ajal rasvade ja suhkruainete toitu, kuna kaalukaalu oht on suurem ja selle perioodi jooksul on oluline füüsiline aktiivsus. Vaadake veel näpunäiteid järgmises videos:
Vihje 5 - naudi mõnusat tegevust
Kui suitsetamise tahe tuleb, tuleb suitsetaja jaoks häirida, tehes tegevusi, mis annavad talle rõõmu ja asendavad kaotuse tunnet, näiteks väljasõit, rand või aed.
Lisaks peaksite tegema tegevust, mis võtab aega ja käsi iga päev, näiteks heegeldamine, aiandus, maalimine või harjutamine on suurepärased võimalused.
Vihje 6 - kaasake perekond
Suitsetamisest loobumiseks on protsess lihtsam ja vähem kulukas, kui perekond ja lähedased sõbrad kaasavad protsessi ja aitavad kinni äratundmise, ärevuse, depressiooni, rahutuse, füüsilise ebamugavuse, näiteks pea- ja unehäired.
Nende näpunäidete kõrval on ka teisi suitsetamisest loobumise võimalusi, näiteks rohelise tee sigareti või mõningaid varenikliini ja bupropiooni ravimeid, mis aitavad keha sigaretiõltuvusest kohaneda ja mürgitustada.
Sigarettide sõltuvuse taseme hindamiseks proovige
Sigaretisõltuvuse taseme hindamiseks võib Fagerstromi testi sooritada.
| Küsimus | Valikud |
| 1. Kui kaua pärast ärkamist sa suitsetad esimese sigareti? | a) kuni 5 min - 3 punkti b) 6 kuni 30 min - 2 punkti c) 31 kuni 60 min -1 punkt d) + 60 min: 0 punkti |
| 2. Kas teil on keeruline mitte suitsetada keelatud kohtades (näiteks kirikus, kinos)? | a) Jah - 1 punkt b) Ei - 0 punkti |
| 3. Milline sigaret sulle kõige enam rahuldab? |
a) 1. hommikul - 1 punkt b) muu - 0 punkti |
| 4. Mitu sigaretti päevas suitsetate? | a) kuni 10 punkti - 0 punkti b) 11-20 cig-1 punkt c) 21-30 cig - 2 punkti d) + 30 punkti - 3 punkti |
| 5. Kas te suitsetate sagedamini hommikul? | a) Jah - 1 punkt b) Ei - 0 punkti |
| 6. Kas suitsetate isegi siis, kui olete voodis? | a) Jah - 1 punkt b) Ei - 0 punkti |
Pärast küsimustikule vastamist tuleb lisada kõikide küsimuste punktid ja analüüsida tulemust järgmiselt:
- 0 kuni 2 punkti - väga madal sõltuvus
- 3 kuni 4 punkti - madal sõltuvus
- 5 punkti - keskmine sõltuvus
- 6-7 punkti - suur sõltuvus
- 8-10 punkti - väga suur sõltuvus
Tavaliselt, seda suurem on sõltuvusaste, seda suurem on suitsetamisest loobumise raskusaste, seda olulisem on otsus suitsetamisest loobuda.
Mõnel juhul võib vajada meditsiinilist jälgimist, et alustada suitsetamisest loobumist ravimite, näiteks pillide või nikotiini plaastri kasutamise.
