Inuliin on puuvilja-oligosahhariidiklassi puuviljakiu liik, mis esineb näiteks mõnes köögiviljas, näiteks sibul, küüslauk, takjas, sigur või nisu, kuid mida saab ka sisse osta sünteetiliste prebiootikumide kujul apteekides tasakaalustada bakteriaalseid floora soole ja parandada soolestiku transiiti. Lisaks võib inuliini kasutada ka triglütseriidide taseme vähendamiseks, põletiku vähendamiseks koliidi või ärritunud soole sündroomi korral ja isegi ennetada soolevähki.
Inuliin suurendab soolestiku kaudu kaltsiumi, magneesiumi ja muude toitainete imendumist ning seetõttu on see võimeline ravima mitte ainult malabsorptsioonisündroomi kõhulahtisuse krambihoogude korral, vaid ka hea viis ravi lõpuleviimiseks näiteks menopausi osteoporoos.
Inuliini eelised
Inuliini allaneelamine toidus või prebiootikumide kujul, mis on ostetud apteekidest, hõlbustab soolestiku tervislike bakterite teket, vähendades kõhukinnisust. Kuid selle kasu tervisele läheb veelgi ja sisaldab järgmist:
- Vähendatud triglütseriidide sisaldus : inuliin vähendab triglütseriidide produktsiooni, vähendades soole imendumist.
- Käärsoolevähi ennetamine : inuliin väheneb ja kontrollib patogeensete bakterite kasvu soolestikus, vähendades toodetud toksiinide hulka ja aega, mil nad puutuvad kokku soolestikuga, põhjustades väikeste soole kahjustuste korral mitte pahaloomuline
- Osteoporoosi ennetamine ja ravi : Inuliin soodustab kaltsiumi imendumist soole limaskesta kaudu, suurendades luukoe tiheduse suurendamiseks kasutatava kaltsiumi kättesaadavust. Seega võib luumurrude taastumisele kaasa aidata ka inuliini, eriti vanurite toiduga kaasnevate luude probleemide täiendamine.
- See parandab immuunsüsteemi : inuliin soodustab kehas kasulike bakterite kasvu, vältides teiste bakterite ülemäärast kasvu. Immuunsüsteemi tõkke tõus, takistades tavaliste nohu ja gripi sagedast tekkimist.
- Vähendab põletikuliste sooltehaiguste krampe, kõhulahtisust ja muid sümptomeid, nagu divertikuliit, haavandiline koliit, ärritatud soole sündroom ja Crohni tõbi: inuliin suurendab väljaheite hüdraatiat ja vähendab patogeensete bakterite esinemist. kollikut tekitavate väljaheidete liialdatud kääritamine, aga ka paranenud fekaalse kooki struktuur, soolestiku põletiku vähenemine ja kõhulahtisuse tekkimise kriiside sagedus.
Seega on inuliini kasutamine immuunbarjääri parandamiseks oluline tähtsus, toitainete imendumisvõime suurendamine, vere triglütseriidide taseme vähendamine ja soolestiku tervislikkuse tagamine, reguleerides soolevigade sagedust ja vältides eriti põletikuliste soolehaiguste korral, järskud muutused kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse vahel, mis võivad põhjustada seedetrakti kahjustusi.
Inuliini rikaste toitude loetelu
Mõned inuliinisisaldusega toidud, mis sisaldavad fruktaani või frutoligosahhariide, sisaldavad:
| Nisu | Tomat |
| Sibul | Oder |
| Küüslauk | Rukis |
| Burdock | Spargel |
| Sigur | Küüslauk |
Kuid selleks, et tagada kogu tervislike kiudude ja bakterite kasulikkus soolestikus, lisaks salatitele ja supidesse inuliini ja kiudainete tarbimisele, mis toimivad prebiootikumidena, mis loob soodsa keskkonna hea bakterite arendamiseks, on oluline võtta ka Probiootikumide regulaarsus jogurtides, näiteks seepärast, et see põhjustab bakteriaalse taimestiku püsimist tervena.
-o-que-so-tipos-e-para-que-servem.jpg)
