Paljud inimesed usuvad, et selleks, et tekiks tunne, et füüsiline aktiivsus tõesti mõjutab, peate higistama. Tihti on pärast treeningut heaolutunne higist. Kuid vähesed teavad, et higi ei ole kalorikulude, rasvade kaotuse ega kaalulanguse sünonüüm.
Hoolimata sellest, et kaalulangus ei näita parameetrit, saab higi kasutada vahendina, et hinnata, kas füüsilist tegevust harrastatakse intensiivselt või mitte, kuna intensiivse treenimise abil kiirendatakse ainevahetust ja tõstetakse kehatemperatuuri, mille tulemuseks on higi. Kuid mõned inimesed võivad isegi väikeste stiimulite korral higistada rohkem kui teised, on harjutuse intensiivsuse hindamiseks oluline kasutada mõnda muud parameetrit.
1. Mida suurem on higi kogus, seda suurem on rasva kadu?
Higi ei tähenda rasva kadu ja seetõttu ei saa seda kasutada kaalulanguse parameetrina.
Higi on keha katse kehatemperatuuri tasakaalustada: kui keha saavutab väga kõrge temperatuuri, näiteks füüsilise tegevuse ajal või kui ilm on väga kuum, vabastavad higinäärmed veest ja mineraalidest koosnevat higi. et vältida organismi elutähtsate funktsioonide kahjustamist. Seega ei tähenda higi mitte rasva, vaid vedelike kadu, mistõttu on oluline, et inimene oleks füüsilise tegevuse ajal niisutatud.
On normaalne, et väga intensiivsete füüsiliste harjutuste ajal tekib rohkem higi tootmist, inimesele on oluline füüsilise tegevuse ajal piisav niisutus, kuid mõned inimesed higistavad isegi paigal seistes ja igas olukorras, seda seisundit nimetatakse hüperhidroosiks. Mõistke, mis on hüperhidroos ja kuidas seda ravida.
2. Kaalusin ennast pärast treeningut ja kaal langes: kas ma kaotasin kaalu?
Kaalulangus pärast treeningut võib olla tavaline, kuid see ei viita mitte kaalukaotusele, vaid vee kadumisele ning on oluline, et inimene joob vett kaotatud veekoguse asendamiseks.
Kui kehalise koormuse järgne kaal on langenud algkaalu suhtes rohkem kui 2%, võib see viidata dehüdratsioonile. Vaadake, millised sümptomid on ja kuidas dehüdratsiooni vastu võidelda.
Kaalu langetamiseks ei pea te higistama, vaid kulutama rohkem kaloreid kui tarbite iga päev, pidage tasakaalustatud toitu ja harrastage regulaarselt kehalisi tegevusi, eelistatult varahommikul või hilisel pärastlõunal, eemal päeva kõige kuumematest tundidest. Vaadake, kuidas kaalust alla võtta tervislik toitumine.
3. Kas soojade riiete või plastiga võimlemine aitab kaalust alla võtta?
Soojade riiete või plastikuga harjutuste harjutamine ei aita kaalu langetada, vaid tõstab kehatemperatuuri, stimuleerides higi näärmeid kehatemperatuuri reguleerimise eesmärgil rohkem higi tootma ja vabastama.
Parimad harjutused neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on need, mis soodustavad suuremat energiatarbimist väiksema tegevusajaga, näiteks jooksmine ja ujumine. Vaadake, millised on parimad kaalulangetamise harjutused.
4. Kas higistamine võõrutab keha?
Higistamine ei tähenda, et keha lisandid ja toksiinid elimineeritakse, vastupidi, higi esindab vee ja mineraalide kadu, mis on organismi toimimiseks hädavajalik. Neerud on organid, mis vastutavad toksiliste ainete filtreerimise ja uriini kaudu organismist väljutamise eest. Tea, millal ja kuidas keha detoksifitseerida.
5. Kuidas asendada pärast intensiivset füüsilist koormust kaotatud mineraalid?
Parim viis mineraalide täiendamiseks pärast intensiivset treeningut on vee joomine füüsilise tegevuse ajal ja pärast seda. Teine võimalus on juua isotoonilisi jooke, mida tavaliselt tarbivad rohkem inimesed, kelle tegevus pole mitte ainult intensiivne, vaid ka ulatuslik. Neid isotoonikume tuleks treeningu ajal tarbida väikestes kogustes ja need on vastunäidustatud neeruprobleemidega inimestele.
Vaadake, kuidas muuta looduslik isotooniline, mis lisaks mineraalide liigse kadumise vältimisele treeningu ajal parandab treeningu ajal jõudlust:
Kas see informatsioon oli kasulik?
jah ei
Teie arvamus on oluline! Kirjutage siia, kuidas saaksime oma teksti paremaks muuta:
Kas küsimusi on? Vastamiseks klõpsake siin.
E-post, millele soovite vastust saada:
Kontrollige meile saadetud kinnitusmeili.
Sinu nimi:
Külastuse põhjus:
--- Valige oma põhjus --- HaigusElake pareminiAitage teist inimestHankige teadmisi
Kas olete tervishoiutöötaja?
EiArst, farmaatsiaõde, toitumisspetsialist, biomeditsiiniline, füsioterapeut, kosmeetik, muu
