Veenduge mitu tundi mobiiltelefoni abil, et läbi lehitseda sööda uudised Facebook, Instagram või jätkata vestlemist Messenger või sisse Whatsapp, see võib põhjustada terviseprobleeme, nagu valu kaelas ja silmades, küür ja isegi kõõluse põletik pöidlas.
See võib juhtuda, sest kui inimene on pikka aega samas asendis, muutuvad lihased nõrgemaks ja kogu päeva jooksul, iga päev korduvad liikumised kannavad sidemeid, fastsiaid ja kõõluseid, mis põhjustab põletiku ja valu ilmnemist.
Kuid magamine mobiiltelefoniga voodi kõrval ei ole samuti hea, sest see kiirgab pidevalt väikest kiirgust, mis hoolimata sellest, et see ei põhjusta tõsiseid haigusi, võib häirida puhkeaega ja vähendada une kvaliteeti. Mõistke, miks te ei peaks oma mobiiltelefoni öösel kasutama.
Kuidas ennast kaitsta
Mobiiltelefoni kasutamise ajal on hea kehahoia säilitamine väga oluline, sest inimene kaldub hoidma pead ettepoole ja alla ning sellega kaasneb pea kaaluga 5 kg kuni 27 kg, mis on liiga palju emakakaela selgroole. Pea pea sellises kaldasendis hoidmiseks peab keha kohanema ja seetõttu ilmub küür ja ka kaelavalu.
Parim viis vältida kaela- ja silmavalu, küürakat või kõõlusepõletikku pöidlas on vähendada mobiiltelefonide kasutamist, kuid mõned muud strateegiad, mis võivad aidata, on:
- Hoidke telefoni kahe käega ja kasutage ekraani pööramise võimalusi sõnumite kirjutamiseks, kasutades vähemalt kahte pöialt;
- Vältige mobiiltelefoni kasutamist kauem kui 20 minutit järjest;
- Hoidke mobiiltelefoni ekraani oma näokõrguse lähedal, nagu teeksite aselfie;
- Vältige oma telefoni kallutamist ja veenduge, et ekraan oleks teie silmadega samas suunas;
- Kirjutamise ajal rääkimiseks hoiduge telefoni toetamisest oma õlal;
- Vältige jalgade ristumist tablett või mobiiltelefon süles, sest siis peate ekraani nägemiseks pead painutama;
- Kui kasutate oma mobiiltelefoni öösel, peate installima või ühendama rakenduse, mis muudab seadme kiiratava värvi kollaka või oranži tooniks, mis ei kahjusta nägemist ja isegi soodustab und;
- Enne magamaminekut peaksite telefoni jätma kehast vähemalt 50 cm kaugusele.
Lisaks on emakakaela lülisamba ebamugavuste leevendamiseks oluline ka kogu päeva jooksul liigutusi varieerida ja sirutada kaelaga ümmarguste liigutuste abil. Vaadake järgmisest videost näiteid kaela- ja seljavalu leevendavatest harjutustest, mida saate alati enne magamaminekut teha:
Regulaarne treenimine on ka hea viis seljalihaste tugevdamiseks, soodustades head kehahoia. Pole paremat treeningut kui teine, kui see on hästi orienteeritud ja inimesele meeldib harjutada, nii et sellest saab harjumus.
Kas see informatsioon oli kasulik?
jah ei
Teie arvamus on oluline! Kirjutage siia, kuidas saaksime oma teksti paremaks muuta:
Kas küsimusi on? Vastamiseks klõpsake siin.
E-post, millele soovite vastust saada:
Kontrollige meile saadetud kinnitusmeili.
Sinu nimi:
Külastuse põhjus:
--- Valige oma põhjus --- HaigusElake pareminiAitage teist inimestHankige teadmisi
Kas olete tervishoiutöötaja?
EiArst, farmaatsiaõde, toitumisspetsialist, biomeditsiiniline, füsioterapeut, kosmeetik, muu
