Selleks, et end õigesti kaaluda ja kehakaalu arengut ustavalt jälgida, tuleb hoolitseda nii, nagu kaaluksite alati samal ajal ja ühesuguste riietega ning soovitavalt samal nädalapäeval, püüdes alati kaalumisel normi säilitamiseks.
Kaal võib varieeruda olenevalt kellaajast, eelmise päeva söögikordadest ning toidu ja hormoonide tootmisega seotud muutustest kehas, näiteks vedelikupeetus ja puhitus menstruatsiooni ajal. Niisiis vaadake kaalumisel kogu vajalikku hooldust.
1. Kasutage alati sama skaalat
Alati sama skaala kasutamine toob päevade jooksul usaldusväärse kaalu varieerumise, olenemata kasutatud skaala margist või mudelist. Parim võimalus on omada kodus kaal, eelistatavalt digitaalne, ja vältida niiskuse tõttu vannituppa hoidmist, mis võib põhjustada seadme nõuetekohase toimimise muutusi.
Kaalumisel tuleks kaal paigutada alati kindlale ja tasasele pinnale, ilma et vaibad oleksid all. Teine näpunäide on seadme kalibreerimise kontrollimiseks alati olla teadlik kaalus olevast patareist või akudest ning kaaluda 1 või 2 kg riisi või muud teadaoleva kaaluga eset.
2. Kui kaalute kiiresti
Parim aeg kaalumiseks on kohe pärast ärkamist, sest hea paastu mustrit on lihtne säilitada, vältides seedeprotsessist tingitud muutusi kehas. Lisaks peaksite enne varajast kaalumist minema tualetti kusepõie ja soolestikku tühjendama ning naasma siis, kui midagi pole kõhus, et saada skaalal ustav tulemus.
3. Alasti on parim variant
Kui alasti kaalumine on parim võimalus, sest rõivaste kaalu muutusi on lihtne alla arvestada ja seetõttu hõlbustab ka kodus lihtsa skaala olemasolu protsessi. Kui peate aga kaaluma end apteekides või jõusaalis, peaksite alati kandma samu riideid, nii et kehakaalu kõikumine oleks ainult keha enda oma.
4. Vältige eelmisel päeval ülesöömist
Vedelikupeetuse vältimiseks on oluline vältida toidu, eriti soola- ja suhkrurikka alkohoolsete jookide, ning alkohoolsete jookide ülemäärast kaalumist eelmisel päeval, mis võib kaalumistulemust oluliselt muuta.
Seega on oluline päev enne kaalumist vältida selliste toiduainete nagu sushi, pitsa, kiirtoit ja maiustused tarbimist, samuti vältida väljas söömist või järgmise päeva kaalu mõjutamiseks liiga palju diureetiliste teede võtmist. Hoidke oma tempo normaalne, kuna seda tüüpi harjutuste tegemine ei näita teie tegelikku arengut.
5. Ärge kaaluge ennast menstruatsiooniperioodil
Naiste jaoks on oluline vältida menstruatsioonile eelnenud 5 päeva jooksul ja menstruatsioonipäevadel enda kaalumist, kuna sel perioodil toimuvad hormonaalsed muutused põhjustavad tavaliselt turset ja vedelikupeetust, mis ei võimalda ustavat tasakaalu.
Seega on sellel perioodil soovitatav olla kannatlik ja säilitada hooldus toidu ja kehalise aktiivsuse osas, jättes kaalu kontrollima, kui kõik on möödas.
Vaadake neid ja muid nõuandeid järgmisest videost:
Milline on kaalumise ideaalne sagedus
Ideaalne on kaaluda end vaid üks kord nädalas, valides kaalumiseks alati sama nädalapäeva, järgides ülalnimetatud soovitusi. Lisaks tuleks vältida esmaspäeval kaalumist, kuna see peegeldab nädalavahetusel tavapäraselt esinevaid liialdusi, mis ei too kehakaalu kõikumise ustavat tulemust.
Kannatlikkuse omamine ja igapäevase kaalumise vältimine on oluline, et vältida liigset ärevust ja stiimuleid järskude dieedimuutuste harjutamiseks, et järgmisel päeval oleks parem tulemus, näiteks võtta palju diureetilisi teesid või minna ilma söömata. Ühest päevast teise ja isegi samal päeval on normaalne, et teie kaal varieerub umbes 1 kg, seega on iganädalase kaalumismustri säilitamine parim valik.
Skaala kaal ei ütle kõike
Lõpuks on oluline meeles pidada, et kaalu kaal ei ütle kõike, eriti kui olete dieedil, mida juhib toitumisspetsialist, ja kui harrastate regulaarselt füüsilist tegevust. Selle põhjuseks on asjaolu, et kogu protsessi vältel võib lihasmassi ja keha niisutamine suureneda, mistõttu kaal suureneb või langeb soovitud vähem, kuid kaotab siiski rasva.
Seetõttu on hea võimalus teha vähemalt kord kuus toitumisspetsialisti järelkontroll või kaalumine bioimpedantsiskaaladega, mis annavad kehakoostise koos andmetega lihasmassi ja üldrasva kohta. Siit videost saate teada, kuidas bioimpedants toimib:
Kas see informatsioon oli kasulik?
jah ei
Teie arvamus on oluline! Kirjutage siia, kuidas saaksime oma teksti paremaks muuta:
Kas küsimusi on? Vastamiseks klõpsake siin.
E-post, millele soovite vastust saada:
Kontrollige meile saadetud kinnitusmeili.
Sinu nimi:
Külastuse põhjus:
--- Valige oma põhjus --- HaigusElake pareminiAitage teist inimestHankige teadmisi
Kas olete tervishoiutöötaja?
EiArst, farmaatsiaõde, toitumisspetsialist, biomeditsiiniline, füsioterapeut, kosmeetik, muu
