D-vitamiini ohutuks toomiseks peate päevitama vähemalt 15 minutit päevas päikesekaitset tekitamata. Pruuni või must naha puhul peaks see aeg olema 45 minutit kuni 1 tund päevas, sest mida tumedam on nahk, seda raskem on D-vitamiini tootmine.
Naha tootmisel toodetud vitamiin D on selle vitamiini peamine allikas organismile, sest D-vitamiini rikkad toidud, nagu kalad ja maksa, ei paku selle toitaine jaoks vajaliku päevase koguse. Uurige, millistes toitudes leiate D-vitamiini.
Parim aeg päikese eest
Parim aeg päikesepaisteiks on see, kui keha varju on väiksem kui kõrgust ise, sest päikese positsioon mõjutab ka D-vitamiini tootmist. See juhtub tavaliselt pärast kella 10 hommikul ja enne kella 16:30, kuid pikaajalist kokkupuudet päikesega tuleks vältida kõige kuumemal kellaajal, keskpäeval ja kell 15:00.
D-vitamiini nõuetekohaseks tootmiseks peate päikese käes olema vähemalt 15 minutit kerge naha jaoks ja 45 minutit 1 tund tumedate nahkade puhul. Päikesepaistet tuleks teha nii vabas õhus kui ka aknakatete või päikesekaitsetootega, nii et UVB kiirid suunatakse nii palju kui võimalik.
Samuti peavad väikelapsed ja pensionärid ööpäevas päevitama, et vältida D-vitamiini puudujääke, ent erilist tähelepanu tuleb pöörata eakatele, kuna neil on vaja vitamiini piisavas koguses vähemalt 20 minutit päikest.
Mis juhtub, kui teil on D-vitamiini puudus
D-vitamiini puuduse peamised tagajärjed on:
- Luude leevendamine;
- Osteoporoos täiskasvanutel ja eakatel;
- Laste osteomalatsia;
- Lihasevalu ja nõrkus;
- Kaltsiumi ja fosfori vähenemine veres;
D-vitamiini vaeguse diagnoos tehakse vereanalüüsi abil, mida nimetatakse 25 (OH) D, mille normaalsed väärtused on suuremad kui 30 ng / ml. Vaadake, mis võib põhjustada D-vitamiini puudust.
