Sellised toidud nagu banaan, kaer ja kookosvett, kuna neil on palju toitaineid, nagu magneesium ja kaalium, on suurepärased võimalused menüüsse sisenemiseks ning vältida öiste lihaste krampe ja kehaliste tegevustega seotud krampe.
Kramp tekib siis, kui tekib kahe või lihaste tahtmatu kontraktsioon, põhjustades valu ja suutmatust mõjutatud keha piirkonda liigutada, ning see on tavaliselt seotud vee või toitainete puudumisega organismis, näiteks magneesium, kaalium, kaltsium ja naatrium.
Siin on 4 retsepti selle probleemi vältimiseks.
1. Maasika mahl ja pähklid
Maasikas on rohkesti kaaliumi, fosforit ja C-vitamiini, samal ajal kui pähklid on rikas B-vitamiinide ja magneesiumiga, mis aitavad teil anda rohkem energiat hea lihaste kontraktsiooniks ja krampide ennetamiseks. Retseptsiooni täitmiseks kasutatakse kookospähti looduslikult isotooniliseks.
Koostis:
- 1 tass maasikat
- 150 ml kookosvees
- 1 supilusikatäis kašupähkli pähklit
Kuidas valmistada: segage kõik koostisosad veeldes ja jooge jäätist.
2. Peedi- ja õunamahl
Peedid ja õunad on suurepärased magneesiumi ja kaaliumi allikad, head lihaste kontraktsiooniks vajalikud toitained. Et täiendada, on ingveril antioksüdandid ja põletikuvastased omadused, säilitades hapniku ja toitainete hea sisalduse lihastes.
Koostis:
- 1 spl ingverit
- 1 õun
- 1 suhkrupeet
- 100 ml vett
Kuidas valmistada: pehme kõik koostisosad vedelikku ja juua magustamata.
3. Vesi koos mesi ja õunasiidri äädika
Mesi ja õunasiidri äädikas aitavad leevendada verd ja hoida ära pH muutusi, säilitada vere homöostaasi ja head lihaste toitumist.
Koostis:
- 1 supilusikatäis mesilane
- 1 supilusikatäis õunasiidri äädikat
- 200 ml kuuma vett
Kuidas valmistada: lahjendage mett ja äädikat kuumalt ja jooki ärkamisel või enne voodisse sattumist.
4. Banaani vitamiini- ja maapähklipasta
Banaan on rohkesti kaaliumisisaldust ja on tuntud krampide vältimiseks, samal ajal kui maapähklid on rikkalikult magneesium, naatrium ja kaalium, olulised toitained lihaste kontraktsiooniks.
Koostis:
- 1 banaan
- 1 supilusikatäis maapähklivõi
- 150 ml piima või taimset jooki
Kuidas valmistada: pehme kõik koostisosad vedelikku ja juua magustamata.
Vaadake teisi toiduaineid, mis aitavad võidelda krampide vastu ja neid vältida:
