Supid on suurepärased võimalused, mis aitavad teil kehakaalu langetada ja võidelda vedelikupeetuse vastu, sest võite toiduga kaasata ka häid koguseid vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid, toitaineid, mis aitavad kaasa küllastumisele ja parandavad ainevahetust rasvade põletamiseks.
Lisaks on need praktilised toidud ja neid saab hõlpsalt külmutada mitme päeva jooksul, mis muudab dieedi planeerimise lihtsamaks. Niisiis, et aidata kuivatada ja keskenduda toidule, on siin 5 retsepti lihtsate ja maitsvate suppide jaoks:
1. Sibul supp
Sibul on rikkalikult antioksüdantidest, mis aitavad kolesterooli alandada ja vererõhku kontrollida, mis hõlbustab vereringet ja liigsete vedelike kõrvaldamist.
Koostis:
- 400 ml vett
- 2 sibulat
- 1 sprinklina sellerit
- 2 tomatit
- 1 roheline pipar
- 1 naeris
- 1 näputäis soola
- pipar, küüslauk ja roheline lõhn maitse järgi
Valmistamismeetod:
Lõigake sibulad, seller, rüps ja paprika suurteks tükkideks, pannige pannile koos kogu tomatitega ja lisage vett. Lisage soola ja maitseaineid maitse järgi ja küpsetage umbes 30 minutit. Lõpuks võib suppi segada segistis, et koor sisse keerata, andes rohkem küllastust.
2. Mandioquinha supp
See supp on rohkesti kiudaineid, valke ja süsivesikuid ning seda saab kasutada lõuna- või õhtusöögi ajal.
Koostis:
- 1 porgand
- 1 chuchu
- 1 pakend roheliselt lõhnatu
- 1 tassi teeosa
- 1 mandiokvinaha
- 1 baklazaan
- 2 spl oliiviõli
- 2 naeris
- 1 kamp spinati
- 1 suvikõrvits
- Sool, pipar, küüslauk ja roheline lõhn maitse järgi
Valmistamismeetod:
Lõika koostisosad suurtele kuubikuteks. Küpsetage maitsestatud maitsestatud oliiviõli köögiviljad ja lisage vett, et see katta. Laske seda küpsetada umbes 20 kuni 30 minutit ja serveeri kuumalt.
3. Kana kerge supp
Kana sisaldades on see supp hea valgusisaldusega toitaine, mis annab energiat ja parandab naha, juuste ja lihasmassi tervist.
Koostis:
- 3 porgandit
- 1 kamp kapsast
- 2 chuchus
- 1 bunch of watercress
- 2 seemet ilma tomatita
- 1 kamp spinati
- 300 g tükeldatud kanafilee
- 2 spl oliiviõli
- Sibul, küüslauk, sool ja pipar maitsta
Valmistamismeetod:
Koorige küpsetatud kanaliha maitsmiseks küüslaugu, soola, pipra, peterselli ja maitsetaimedega. Saate kana oliiviõlis ja lisage teised koostisosad, mis katavad kõik veega. Laske seda küpsetada, kuni porgand on pehme ja kana hästi küpsetatud. Serveeri kuumalt.
4. Diureetikapüük porrulaugust ja kaunist
Porrulauk ja sibul on super diureetikumiga toidud, mis koos selle supi köögiviljades esinevate kiududega toovad kasu, nagu suurema küllastumuse, sooletegevuse paranemise ja vereringe stimuleerimise, turse ja gaasi tootmise vähendamise.
Koostis:
- 1 tükeldatud sibul
- 1 küüslauguküüs, purustatud
- 1 spl oliiviõli
- 1/2-kordne porru
- 1 riivitud porgand
- 1 riivitud naeris
- 1/2 purustatud purpurkapsast
- 200 g kaunist
- 2 tomatit
- 2 kapsa lehte tükeldatakse õhukesteks ribadeks
- Sool, pipar ja roheline lõhn maitse järgi
Valmistamismeetod :
Sauté sibulat ja oliiviõli küüslauk. Lisage porrulauk, porgand, kapsas, rohelised oad ja naerisroheline, laske veel 3 minutiks suitsutada. Lisage vett ja maitsestamist soola, pipra ja rohelise lõhnaga. Laske seda 20 minutit küpsetada ja lisage tomatid ja kapsas, jättes väikese kuumusega veel 10 minutit. Vajadusel lisa veel vett.
Vaata videot allpool ja õppida, kuidas kombineerida köögivilju, et valmistada erinevaid detoksupiipe:
