Kaelavalu venib suurepäraselt lihaste lõdvestamiseks, pinge vähendamiseks ja seetõttu valu, mis võib mõjutada ka õlad, põhjustades peavalu ja ebamugavustunde selgroo ja õlgade piirkonnas.
Selleks, et potentsiaalselt seda kodust ravi, võite võtta sooja vanni või asetada sooja tihendi kaelale enne venitamist, sest soojus suurendab kohalikku vereringet, soodustab paindlikkust ja soodustab lihaste lõõgastumist, soodustades lihaste venitamist.
Et teada saada, kuidas teha hea sooja kompress, loe: Kuidas ravida seljavalu.
Mõned näited kaelavalu venitamiseks on:
Venitamine 1
Kallutage kaela külgsuunas nii, nagu soovite, et see jääks paremale õlale, nagu pildil näidatud, ja seista selles asendis 1 minut. Siis tehke sama harjutust teisel poolel.
Venitamine 2
Püüdke toetada oma lõua rinnus, venitades kaela tagumise osa ja hoidke seda asendit 1 minut.
Venitus 3
Hinga sügavalt sisse ja liigutage oma pea nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda asendit ühe minuti jooksul.
Iga venitus peaks olema 1 minut pikk ja see ei tohiks põhjustada suurt ebamugavust, lihtsalt lihase tõmbamise aistingut. Kui olete need lõigud lõpule jõudnud, proovige lõõgastumiseks lõõgastuda kaela massaaži.
Kui tunnete valu, põletustunne, lülisamba lööve või kihelus, ärge tehke seda ja tehke kohtumine arsti või füsioterapeudiga, et nad saaksid kindlaks teha kaelavalu põhjuse ja näidata kõige sobivamat ravi, mis võib olla mis on valmistatud ravimite, füsioteraapia istungite või isegi kirurgiliste vahendite kasutamisega.
Kui teil on kaela valu, siis ka see, et leevendada tagasi tüve nagu need, mida me selles videotes on loetletud:
Korraliku poosoleku hoidmine on kriitilise tähtsusega ka kaela valu vältimiseks. Nii et siin on mõned harjutused kehahoia parandamiseks.
Siin on kaela massaaž: lõõgastav isemassaaž.
