Funktsionaalne väljaõpe on kehalise aktiivsuse meetod, mida ei toimu jõusaaliseadmete kasutamist, mille eesmärk on parandada füüsilist seisundit, imiteerides tavapäraseid liikumisi igapäevaselt. Seda tüüpi treeningud sunnivad ja annavad kehale hästi välja ja paar nädalat pärast treenimist. Lisaks toimib funktsionaalne väljaõpe ka kõhu tugevdamiseks, alaseljale, vigastuste vältimiseks, väsimuse vähendamiseks ja lihaste tugevdamiseks.
Funktsionaalse väljaõppe harjutused
Funktsionaalne väljaõpe toimub elastsete kaablite, kaaluga 1 kuni 3 kg ja kuulide kasutamisel, kuid alati nõuab, et praktiseerijal oleks liikumise ajal hea positsioon. Seda ei valmistata tavalistes kulturismi seadmetes, mida leidub enamikus spordisaalides.
Mõned näited harjutustest on järgmised:
1. treening
Pange lindid vastu ja lükake selga tagasi, sirutades välja ja sirutage selga. Siis tõmmake keha kaalu oma kätega ettepoole, pingutades oma õlaribasid ja mitte jalgade liigutamist.
2. treening
Ava oma jalad lahti õla laiusega, üks kaal iga käega, kallutage keha ühel küljel, liigutage oma jalgu ja hoidke oma selga otse ja seejärel teisele küljele.
3. treening
Hoidke oma jalgu õla laiusest lahku ja palli käes, painutage jalgu ja pange oma puusad tagasi, siis tõuse.
Funktsionaalseid väljaõppeid saab teha näiteks kodus, väljas või isegi rannas.
Kes saab funktsionaalset koolitust teha?
Funktsionaalset treeningut võivad teha sportlased, sünnitusjärgsed, istuvad või kõik, kes on huvitatud paindlikkuse suurendamisest, lihaste hõrenemisest ja tugevdamisest.
Puuduvad vastunäidustused, sest harjutusi saab kohandada inimese vajadustele, mis tähendab, et funktsionaalne väljaõpe on praktiseeritud ka eakatel inimestel, kellel on ortopeedilised haigused nagu artriit, artroos, seljavalu, hernide kett ja teised.
