Seljavalu vähendamiseks võib kasutada sooja veega koti, massaaži, venibi ja meditsiiniliselt juhitavaid abinõusid, mis aitab piirkonna deflateerimist, lihaste pikendamist, seljavalu võitlemist ja selgroo terviklikkuse taastamist.
Alam-seljavalu on tegelikult alaselja valu, millel ei ole alati mingit spetsiifilist põhjust ja mille põhjuseks võivad olla sellised haigused nagu seljaaju artroos ja ketaspõletik või sellised seisundid nagu istuv eluviis, kehv asend ja selgroo ülekoormus. pärast 40-aastast, kuigi see võib esineda noorematel inimestel.
Koduse ravi alaseljavalu
Üldiselt on mõned strateegiad, mida võite langetada kodus lülisamba valu leevendamiseks:
- Pange kotti kuuma vett piirkonnas, laskudes tegutseda umbes 20 minutit. Ideaalis asetage kõhule madala pehmenduse all kõhupiirkonnas ja asetage kuumuskott valuplokile.
- Selliste ravivaikade nagu Salompas kasutamine võib aidata leevendada lihasvalu ja vähendada igapäevast elu, neid võib leida apteekides ja apteekides ning retsepti ei vaja. Voltaren või Cataflam salv võib samuti leevendada valu selgrool;
- Kas venib lülisamba pealmine kõhu üles ja jätab jalgu üle, tuues põlvi rinna poole. Saate seda liikuda ainult ühe jalaga või ühega samal ajal;
- Puhkus, vältides harjutusi või jõupingutusi või korduvaid jõupingutusi.
- Lambaliha paigutamine puhkeajal, kui inimene magab, asetseb ühe poole peaga padja all ja tal on teine jalgade vaheline padi, et oma jalg paremini paigutada. Kindel madrats on ka hea strateegia paremate ööd magamiseks. Tutvu siin parima madratsi ja padja funktsiooniga.
Valuajal võib sümptomite leevendamiseks osutuda vajalikuks kasutada ravimeid nagu põletikuvastased ravimid tablettidena, süstides või salvi. Kontrollige alaseljavastase võitluse vahendeid.
Füsioteraapia alaseljavalu
Füsioteraapia on alati näidustatud seljavalu raviks igas vanuses, sest lisaks sellele, mis aitab kaasa sümptomite leevendamisele aitab vältida ka valu taastumist. Füsioterapeut peab iga isikut isiklikult hindama, kes näitab ravi, kuid mõned võimalused hõlmavad järgmist:
- Soojusressursid, näiteks sooja veekogude kasutamine;
- Seadmed nagu ultraheli, lühi-laine, infrapuna-valgustus, TENS;
- Venitus ja lihaste tugevdus harjutused.
Pingutusharjutused tuleb teha iga päev ja mõne minuti jooksul tuleb valu mõelda, kuid kui valu on kontrollitud, on soovitatav investeerida globaalsetesse posturaalsetesse ümberõppe klassidesse ja kliinilisse Pilatese klassidesse, kuna seega on võimalik kõigi liigeste üldine korrigeerimine parandades liikumiste paindlikkust ja amplituudi ning eriti tugevdades keha sügavamaid lihaseid, mis on korpuse püsti ja liikumise eest vastutavad.
Erilist tähelepanu tuleb pöörata kõhu kõhu lihasele, kuna see koos teiste kõhu ja vaagna lihastega moodustab jõulindi, mis stabiliseerib nimmepiirkonda ja kaitseb seda liikumise ajal. Võite tutvuda mõnede Clinical Pilatesi harjutustega, mis aitavad tugevdada lihaseid ja võidelda seljavalu.
Vaadake ka mõningaid kodus tehtud trikke, mis võivad leevendada kerget valu:
Kroonilise alaseljavalu ravi
Kroonilise alaseljavalu keelamine on tugev, püsiv valu, mis asetseb alaseljale ja kestab mitu kuud, sageli kiirgub jalgadele ja jalgadele, takistades inimestel oma igapäevast tegevust teostada.
Seda valu tuleb ravida ravimiga, füsioteraapiaga ja mõnel juhul näidata kirurgiat. Kuid on juhtumeid, kus isegi pärast operatsiooni valu ei kao, on pildist vabastamine, kuid mitte teie remissioon.
Nendel juhtudel on füsioterapeutiline ravi näidustatud, kuna see on võimeline kontrollima valu ja vähendama kohalikku põletikku. Selle haiguse all kannatavad isikud ei tohi tuge, suruda ega tõsta raskeid esemeid, et valu ei suureneks.
Alam-seljavalu põhjuseks võib olla lihaseline venitus- ja kontraktuuride tõttu või muudel juhtudel võib olla põhjuseks selgroolülide halva positsioneerimine, mis lõpeb parrot-beakide ja künkade tekitamisega.
Ajal, mil alaseljavalu on oluliselt vähenenud, on ujumine näidustatud 2 kuni 3 korda nädalas. See on kõige näidustatud kehaline harjutus, sest see tugevdab selja lihaseid, andes paremaks ilma hõõrdeta, et see oleks vees.
