Ärata sööma soovi, peaksite proovima sööma tavalisel päeval, et öösel välja nälga vältida, kellel on fikseeritud kellaaed, et ärgata ja põrkama, et keha saaks piisava rütmi, ja kasutada ebamugavuse vältimise meetodeid, nagu võtke teid, mis aitavad teil magada.
Inimene, kes on tavaliselt toitu muutnud ja peamiselt öösel ja päikeseloojana söönud, võib olla öise söötmise sündroom. Seda sündroomi nimetatakse ka ööõhu sündroomiks ja see on seotud rasvumise ja diabeedi probleemide suurenenud võimalusega.
Näpunäiteid, kuidas kontrollida tungi süüa koidikul
Mõned näpunäited, mis aitavad sööma hakata, on järgmised:
- Tehke enne voodit väike suupiste, näiteks kooritud jogurt ja 3-4 kreekerit ilma täidiseta;
- Võtke teid, mis rahustavad ja hõlbustavad uni, näiteks kummelite või sidrunipalmi;
- Võtke kergeid suupisteid, nagu puuviljad ja lihtsad küpsised voodisse, et süüa, kui sa ärkad tahtlikult;
- Tehke füüsilist aktiivsust varahommikul, et keha väseda ja uni hõlbustada;
- Õhtusöögi ajal võtke kirglikku puuviljamahla.
Kui töötate öösel, tea, mida süüa: öösel töötab kaalu.
Tutvuge järgmiste videote näpunäidetega:
Kuidas teada saada, kas see on öine söötmise sündroom
Öine öine sündroomiga inimestel on sellised sümptomid nagu:
- Raskused söömine hommikul;
- Söö enam kui pooled kalorit päevas pärast kella 7.00, kusjuures suurem tarbimine toimub kella 10.00 kuni 6.00.
- Ärkama vähemalt korra öö jooksul, et süüa;
- Raskused magamine ja magamine;
- Kõrge stressi tase;
- Depressioon.
Selle sündroomiga inimesed söövad tavaliselt ka rohkem kaloreid kui terved inimesed ja seega on rasvumise oht suurem.
Öise toitmise sündroomi diagnoosimist on raske teha, kuna tuleb jälgida isiku käitumist ja diagnoosi ei toimu. Hindamisel hinnatakse neid isikuid tihtipeale, et nad ei saa söömiseks magada ega teadlik, mida nad söövad.
Öine öine sündroom ei ole veel spetsiaalset ravi, kuid üldiselt peaks isik tegema käitumuslikku psühhoteraapiat, et parandada öiseid toitumisharjumusi, ning mõned ravimid võivad kasutada unetust ja meeleolu parandamiseks, depressioon.
Vaadake lisateavet unetuse parandamise kohta:
- Kümme nõuannet öösel magada
- Kuidas planeerida head ööd
- Tead, mida süüa enne voodisse sattumist
