Füüsilise tegevuse tervislik toitumine peaks võtma arvesse sportlase füüsilise ja objektiivse hõrendatuse tüüpi ja intensiivsust.
Kuid üldiselt peaks enne treenimist eelistama madal glükeemilise indeksiga süsivesikuid, et lisaks vajaliku energia pakkumisele vähendaksid nad koolituse ajal nälga. Pärast treeningut on soovitav süüa kõrge glükeemilise indeksiga toitu, nagu leib, moosid, mesi, gvaavia energia kiireks väljavahetamiseks ja lihaste taastumise parandamiseks.
1. Enne treeningut - süsivesikute söömine
20 kuni 30 minutit enne treeningut peaksite sööma ühte järgmistest :
- 200 ml viljaga vitamiin koos loodusliku jogurtiga (teraviljaga, et muuta see energilisemaks);
- 250 ml pirnimahla;
- 1 tassi želatiini jogurtiga.
Enne treeningu alustamist on oluline sööta süsivesikuid, nii et keha ei kasutaks lihaseid energiaallikana, vältides rasvade toiduainete, nagu leib ja juust, söömist, mis vajavad seedimist rohkem aega.
2. Pärast koolitust - valkude seedimine
Kuni 30 minutit pärast treeningut peaksite sööma ühte järgmistest :
- Eggnog: koosneb munast, jogurt ja vähese suhkruga;
- Jogurt või piim värsket juustu või kalkuni sinkiga;
- Tuunikala salat.
Pärast treeningut on oluline valgud imeda, et edendada lihasmassi taastumist ja kasvu, mis on mõnel juhul vajalik proteiinis sisalduvate toidulisandite kasutamiseks.
Vaadake muid suupisteid näiteid:
Võetavad kogused sõltuvad füüsilise tegevuse intensiivsusest, seetõttu on oluline konsulteerida toitumisspetsialistiga. Näiteks kui harjutus on kõrge intensiivsusega ja rohkem kui üks tund, võib elektrolüütide vahetamise koolituse ajal olla vajalik spordijoogi.
