Südame toitumine on rikkalikult puuviljadest, köögiviljadest ja köögiviljadest, milleks on antioksüdantide ja kiudainetega toidud, mis aitavad vähendada vere rasvu ja parandavad samal ajal südame-veresoonkonna tervist. Kuid see dieet peaks olema vähe rasvu, soola ja alkoholi, sest need toidud suurendavad vererõhku ja rõhku, kahjustades südame tervist.
Lisaks puuviljale, köögiviljadele ja köögiviljadele soovitatakse ka südame toitumiseks. Samuti on näidatud tervete terade, mis on kiudainerikas, samuti kala ja kuivatatud puuvilju, nagu pähklid, kuna need on suured oomega 3, mis aitavad arterite tervist.
Dieet terve südame jaoks
Tervisliku südame toitumise korral peate:
- vältida rasva- ja soolasisaldusega toitu, näiteks töödeldud ja eelnevalt ettevalmistatud tooteid;
- välja arvatud praetud toidud ja muud rasva sisaldavad preparaadid;
- et kõrvaldada toidu maiustuse sool, mis suudab alati kasutada aromaatseid ürte, oliiviõli, küüslauku ja veini;
- Ärge joomake alkohoolseid jooke, kuid seda saab kasutada liha ja kala hooajal, kuna alkohol aurustub, kui toit soojeneb.
Lisaks toitumisele on oluline, et südame tervis hoiaks survet, kehalisi tegevusi, nagu igapäevane 30-minutilist jalutuskäiku, ning et vanus ja pikkus oleksid asjakohased.
Kasulikud lingid:
- Südame tervis
- Omega 3 rikastatud toidud
- Hea rasv südame jaoks
