Tsitrusviljad, nagu apelsin või ananass, soodustavad eeliseid peamiselt kogu keha rakkude moodustamiseks ja tervise säilitamiseks, sest tsitrusviljades on palju C-vitamiini, mis on oluline osa kollageeni moodustumisel, näiteks näide - valk, mis annab nahale elastsuse ja prinkuse.
Lisaks tugevdavad tsitrusviljad ka immuunsust, on olulised selliste haiguste nagu skorbuut ennetamiseks ja raua imendumise suurendamiseks, aidates seeläbi võidelda aneemiaga.
Seega on tsitrusviljade peamised eelised tervisele järgmised:
- Need parandavad immuunsüsteemi toimimist, kuna C-vitamiin soosib immuunvastuse eest vastutavate rakkude aktiivsust;
- Nad võitlevad aneemiaga, sest see soodustab raua imendumist soolestikus;
- Säilitab ilusa ja terve naha, kuna see sisaldab palju antioksüdante, hoides ära vabade radikaalide poolt rakkudele tekitatud kahju;
- Need aitavad kaalust alla võtta, sest neis on vähe kaloreid;
- Nad vähendavad kõhukinnisust, kuna neil on palju kiudaineid;
- Need parandavad organismi niisutamist, kuna need on veerikkad.
Vaatamata kõigile tsitrusviljade eelistele peaksid söögitorupõletikud hoiduma nendest puuviljadest, kuna need võivad valu veelgi süvendada. Sellistel juhtudel on soovitatav tarbida vähem C-vitamiini sisaldavaid toite, näiteks avokaado, aprikoos, kõrvits või suvikõrvits, et saada organismile vajalik kogus C-vitamiini, kahjustamata söögitoru põletikku.
Tsitrusviljade loetelu
Tsitrusviljad on kõik need, milles on palju askorbiinhapet, mis on C-vitamiin ja mis vastutab nende puuviljade happelise maitse eest. Mõned näited tsitrusviljadest on:
- Oranž,
- Tangerine,
- Sidrun,
- Lubi,
- Maasikas,
- Kiivi.
Näiteks 100 g portsjon maasikaid või 1 klaas looduslikku apelsinimahla päevas on piisav, et saavutada keha igapäevane C-vitamiini vajadus, mis on terve täiskasvanu puhul 60 mg.
Parim viis tsitrusviljade söömiseks on loomulik, ilma igasuguse töötlemiseta, sest C-vitamiini rikub valgus, õhk ja kuumus. C-vitamiini riknemise vältimiseks tuleks tsitrusviljamahlad asetada külmkappi näiteks pimedasse, kaetud kaanega purki. Tsitrusviljadega koogid, nagu apelsinikook, ei sisalda enam C-vitamiini, kuna ahju minnes hävitab kuumus vitamiini. Avastage teisi C-vitamiinirikkaid toite.
Tsitrusviljad raseduse ja imetamise ajal
Raseduse ja imetamise ajal kasutatavad tsitrusviljad aitavad naistel tarbida organismile vajalikku C-vitamiini kogust, mis on suurem raseduse ja imetamise ajal.
Rase naine vajab 85 mg C-vitamiini päevas ja imetav naine 120 mg päevas, mis on kogused, mis on kergesti saavutatavad 2 portsjoniga 100 g tsitrusviljadest, näiteks apelsin ja kiivi.
Kuna tsitrusviljadel on kiud, võivad need põhjustada beebis ebamugavustunnet kõhus. Kui ema näeb beebis tsitrusviljade söömisel muutusi, saab ta valida muid toite, mis on C-vitamiini allikad, näiteks banaane ja porgandeid.
Kas see informatsioon oli kasulik?
jah ei
Teie arvamus on oluline! Kirjutage siia, kuidas saaksime oma teksti paremaks muuta:
Kas küsimusi on? Vastamiseks klõpsake siin.
E-post, millele soovite vastust saada:
Kontrollige meile saadetud kinnitusmeili.
Sinu nimi:
Külastuse põhjus:
--- Valige oma põhjus --- HaigusElake pareminiAitage teist inimestHankige teadmisi
Kas olete tervishoiutöötaja?
EiArst, farmaatsiaõde, toitumisspetsialist, biomeditsiiniline, füsioterapeut, kosmeetik, muu
