Biotini, mida nimetatakse ka H-vitamiiniks, B7 või B8, võib leida peamiselt loomsetest elunditest nagu maks ja neerud ning sellistes toiduainetes nagu munakollased, täisterad ja pähklid.
See vitamiin mängib olulist rolli organismis, näiteks juuste väljalangemine, naha, vere ja närvisüsteemi tervise hoidmine, samuti teiste B-vitamiinide imendumise soosimine. Vaadake kõiki nende omadusi siin.
Biotiini sisaldus toidus
Biotiini soovitatav päevaannus tervetele täiskasvanutele on 30 μg päevas, mida võib alljärgnevas tabelis näidatud biotiinirikaste toitude kaudu alla neelata.
| Toit (100 g) | Biotini kogus | Energia |
| Maapähkel | 101, 4 ug | 577 kalorit |
| Sarapuupähkel | 75 ug | 633 kalorit |
| Nisukliid | 44, 4 ug | 310 kalorit |
| Mandel | 43, 6 ug | 640 kalorit |
| Kaerakliid | 35 ug | 246 kalorit |
| Hakitud pähkel | 18, 3 μg | 705 kalorit |
| Keedetud muna | 16, 5 ug | 157, 5 kalorit |
| Kašupähklid | 13, 7 ug | 556 kalorit |
| Küpsetatud seened | 8, 5 ug | 18 kalorit |
Toiduna esineb lisaks vitamiinile ka soolefloora bakterid, mis aitab säilitada oma õiget taset kehas.
Biotini puudumise sümptomid
Biotini puuduse sümptomiteks on juuste väljalangemine, naha koorimine ja kuivus, suu nurkades esinevad haavandid, keele turse ja valu, kuivad silmad, isutus, väsimus ja unetus.
Kuid selle vitamiini puudumine on haruldane ja seda esineb tavaliselt ainult haiglaravil olevatel inimestel, kes ei toita korralikult, suhkurtõvega või hemodialüüsi saavatel patsientidel ja rasedatel naistel.
Lugege, kuidas kasutada juuste biotiini kiiremini kasvamiseks.
