Sünnitusjärgsed harjutused aitavad kaalust alla võtta ja kehahoia parandada, kuid seda tuleks teha ainult pärast sünnitustöötaja vabanemist keisrilõike või episiotoomia uuesti avamise riski tõttu. Kuid Kegeli harjutusi saab teha kohe pärast sünnitust ja on näidustatud uriinipidamatuse vastu võitlemiseks ja intiimse kontakti parandamiseks. Siin on kuidas kegeli harjutusi teha.
Vesi harjutusi, nagu ujumine ja vesiaeroobika, tuleks alustada alles 60-90 päeva pärast sündi, sest vesi võib põhjustada emaka infektsiooni.
Allpool loetletud 3 sünnitusjärgset harjutust saab teha kodus ja on kõhu kaotamiseks väga kasulikud, kuna need tugevdavad kõhu lihaseid ja on samuti väga kasulikud, et vältida ja ravida seljavalu, mis on põhjustatud kõhu ja halbade kahjustuste poos. Loe lähemalt: Kuidas tugevdada kõhupiirkonda pärast sünnitust.
1. treening - kõhupall palliga
Selles treeningus peaksite seisma, mis näitab pildi 3 1 minut, alati kõhu lihaseid.
Harjutus 2 - sild
Sa peaksid valetama oma selga ja tõsta oma puusi põrandalt, nagu näitab pilt 1, kuid ärge libisege oma tagumikku põrandale. Te peaksite seda harjutust pidevalt 1 minut tegema.
3. treening - juhatus
Te peate lamama kõhuga ja seejärel tõsta oma keha, säilitades samal ajal toe, toetades ainult käte ja jalgade otsteid. Sa peaksid seisma selles asendis 30-60 sekundit. Vaadake videot, et teada saada, kuidas seda teha:
Niipea, kui olete lõpetanud ühe treeningu, peaksite alustama teist, kogudes kokku 3 minutit treeningut. Esimestel päevadel on 3 minutit piisav, kuid aja jooksul on vaja treeningu kestust pikendada.
Need õppused sobivad suurepäraselt sünnitusjärgse perioodi kestel, sest nad ei kuluta palju kaloreid ja ei tohiks seeläbi mõjutada rinnapiima tootmist ega rinnaga toitmist katkestada. Kui aga tunnete ebamugavust või vagunemist vagina kaudu, peate lõpetama kohe kasutamise ja teavitama arsti sellest olukorrast.
Muud lahendused, mis tugevdavad kõhtu pärast sünnitust
- Kasuta lint
Naine saab kasutada kõhu rihma, sest see annab liikumise ajal suurema turvalisuse ja parandab siluett välimust. Siiski peaksite vältima vööde kogu aeg, eriti treenimise ja magamise ajal, kuna see takistab kõhutükkide lihaseid kokkutõmbumist ja aeglustab taastumist. Siin on mõned proovi vööd: sünnitusjärgne modeling vöö.
Lisaks sellele ei tohiks te modelleerimisvööndeid kasutada, et lõhkuda vööri ja kaotada kõhu rasva, kuna need takistavad tegelikult kõhu lihaste loomulikku kokkutõmbumist ja põhjustavad kõhu nõrkust ja pisut. Vaadake, millal peaksite vöö mudelvööl kandma?
Säilitage hea kehahoia
Et kõht muutub raskemaks, on vaja iga päev korrektset kehaasendit säilitada, hoides kinni kõht, tehes kõhupiirkonnas jõudu ja võttes naba tagasi. Seda kontraktsiooni tuleb pidevalt hoida, nii nagu oleks naisel pisut langenud.
- Tehke kirurgia
Kui naine hoiab oma kõhu väga hõõrudes ja tal on seljavalu, isegi füüsilise koormuse tegemisel, hea kehahoiakuduse hoidmisel ja rihma kasutamise vähendamisel, võib osutuda vajalikuks kõhupartneri täitmine.
Selles operatsioonis eemaldatakse lisaks kõhutükkide õmblustele ka kõhu seina ümberpaigutamine, eemaldab ka liigse naha ja kõht rasva. Loe lähemalt: Tummy Tuck.
Loe ka:
- Pärast sünnitust
5 lihtsat nõuannet, kuidas kaotada kõht rasva
