Kõhuõppused korrektselt täide viiakse suurepäraselt kõhu lihaste määratlemiseks, jättes kõhtu välimusega "tanquinho". Kuid need, kes on ülekaalulised, peaksid samuti investeerima aeroobsetesse harjutamistesse, nagu näiteks jalgrattaga sõitmine ja sõitma ajalises liinil, et põletada rasva ja nii, et kõhuõõne võib eristada.
Harjutades ainult traditsioonilist kõhu harjutust, kellel on kogunenud rasv kõhupiirkonnas, ei ole piisav, et kaotada kaalu ja kaotada kõht, kuna sellel õppustel ei ole kõrge kalorsusega kulutusi ja nad ei ole rasvade põletamiseks väga head.
Traditsioonilise kõhupiirkonna riskid
Traditsiooniline kõhuõppus võib põhjustada seljaaju, kaela ja isegi hernide kettade arengut, kui seda tehakse valesti. Kuid on mitmeid kõhuõppuste variatsioone, mis korralikult sooritamata ei kahanda selgroogu.
Parim viis, kuidas istuda, ei kahanda lülisamba, on teha mitmesuguseid sit-up'e, mis töötab mitte ainult sirgel kõhuvalus, vaid ka alakõhus ja külgedel.
Õige viis kõhu tegemiseks
Siin on, kuidas tugevdada kõhupiirkonda video kahjustamata lülisambaid:
Esipaneel on üks parimaid abdominaalide töötamise viise, sest see töötab kogu kõhupiirkonda, nii eesmist, tagurpidi kui ka külgsuunas, kuid ei kahjusta selgroogu ega asendit.
Kui te ei saa säilitada seda staatilist positsiooni 20 sekundi jooksul, peaksite hoidma nii kaua kui võimalik ja jagage selle väärtuseks 2, et 3 komplekti. Näiteks kui maksimaalne üksikisiku saavutus on 10 sekundit, peaks ta tegema 3 komplekti 5 sekundit, hoides kõhu lihaseid alati hästi kokku ja võimalikult sirgelt selga.
Kas igapäevane haigus on kõhus?
See kõhuõõne (eesmine või külgpaneel) ei kahjusta selgroogu ja ei kahjusta. Kuid üks ei tohiks teha sama tegevust iga päev, nii et lihaskiud puhtaks ja saavutaksid seega oma maksimaalse potentsiaali, luues mingi loodusliku bändi, mis ei pruugi korralikult põletada selles piirkonnas kogunenud rasva, kuid see võib parandada selle välimus, jättes kõhu täpsemaks ja ilma tselluliidita.
Kas kõhu kaal või istub
Ei ole soovitatav teha kõhu kaal või istuda võimaliku ohu kohta seljaajukahjustused.
Siiski on ideaalne selleks, et üksikisik saaks rääkida füüsilise haridustajaga, kes suudab näidata oma tegelikele vajadustele kõige paremini sobivat kõhupiirkonda enne, kui teete mõnda harjutust kodus või jõusaalis.
Siin on mõned kõhutreeningu näited:
- 6 harjutusi koduse kõhupiirkonna määramiseks
Harjutused kõhu määratlemiseks ilma abdominaalseta
