Kaltsiumi rikkad toidud aitavad parandada mitte ainult luude ja hammaste struktuuri, vaid ka lihasjõudu ja kontraktsiooni ning isegi vere hüübimist.
Inimestel, kellel on osteoporoos või kellel esineb osteoporoos perekonnas, peaks olema kaltsiumi sisaldav toit, samuti lapsed ja menopausijärgsed naised, et vältida hormonaalsete muutuste ja kaltsiumi imendumisega seotud probleeme.
Siin on kaltsiumisisaldusega toiduainete kasutamine: 3 toitu luude tugevdamiseks.
Kaltsiumi sisaldavate toitude loetelu:
| Loomset päritolu kaltsiumisisaldusega toidud | Kaal (g) | Kaltsium (mg) |
| Madala rasvasisaldusega koorija jogurt | 245 | 488 |
| Lõssipiim | 245 | 300 |
| Terve jogurt | 200 | 300 |
| Täispiim | 244 | 290 |
| Kodujuust | 28.4 | 153 |
| Nahata sardiin | 100 | 84 |
| Toit, mis on rikas kaltsiumiga taimset päritolu | Kaal (g) | Kaltsium (mg) |
| Sojajogurt | 170 | 250 |
| Caruru | 100 g | 538 |
| Keedetud spinat | 95 | 140 |
| Tofu | 124 | 138 |
| Kastanid | 70 | 123 |
| Keedetud sojaoad | 86 | 119 |
| Kreemijäätis | 66 | 85 |
| Küpsetatud oad | 127 | 64 |
| Keedetud sinep jätab | 70 | 51 |
| Keedetud okra | 92 | 50 |
| Ploomid | 85 | 43 |
| Keedetud spokkoli | 85 | 42 |
Kangendatud toidud on suurepärane alternatiiv kaltsiumi tarbimise suurendamisele, eriti kui kaltsiumi allikad ei sisene igapäevases dieedis.
Lisaks piimale ja piimatoodetele on näiteks näiteks kaltsiumi rikkad toidud nagu mandlid. Siin on loetelu toidust, mis on rikastatud kaltsiumi ilma piimata.
Soovituslik kaltsiumi soovitus
Maailma Terviseorganisatsioon soovitab, et päevane tarbimine tervisliku täiskasvanu jaoks jõuaks 1000 mg päevas.
Kaltsiumi lisamine on soovitatav erijuhtudel, kui esineb defitsiit või haigus, ning seda tuleks määrata ja juhtida endokrinoloogi, ortopeedi või toitumisspetsialisti kaudu. Näete osteoporoosi ravimi lisandit: kaltsium ja D-vitamiini sisaldus.
Loe ka:
- Kaltsiumi rikas dieet
- Osteoporoosi toitmine
- Kaltsiumisisalduse sümptomid
