Südame-veresoonkonna haigusi, nagu hüpertensioon, ateroskleroos, insult või insult, saab vältida tervislike eluviiside kasutuselevõtu kaudu, näiteks korrapärase füüsilise koormuse, suitsetamise või suitsetamisest loobumisega.
Kardiovaskulaarsed haigused on peamine surmapõhjus, mistõttu ei saa muutuda üksikute riskitegurite puhul, mis suurendavad kardiovaskulaarsete haiguste, nagu näiteks vanus, perekonnaajalugu või sugu, tõenäosust. tulevasi kardiovaskulaarseid probleeme.
Sel viisil on 7 nõuannet südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks:
1. Ärge suitsetage ega sigaretisuitsuga kohti
Suitsetamine on üks tähtsamaid südame-veresoonkonna haiguste riskitegureid, sest mõned tubakamürkid võivad kahjustada südant ja veresooni, põhjustades arterite kitsenemist, mida nimetatakse ateroskleroosiks ja mis võivad põhjustada südameatakki.
Lisaks sellele asendab sigaretisuitsu sisalduv süsinikmonooksiid mõnda hapnikku veres, suurendades vererõhku ja südame löögisagedust, sundides südant töötama, et hapnikku saaks piisavalt.
2. Harjutus regulaarselt
Näiteks näiteks umbes 30 kuni 60 minutit, näiteks ujumine või kõndimine, aitab kontrollida kehakaalu ja parandab vereringet ning võib vähendada kõrge vererõhu, kõrge kolesterooli taset või diabeet.
Ka sellised tegevused nagu aiandus, puhastamine, ronimine ja laskuvad trepid või koerale või lapsele kõndimine aitavad vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski, eriti inimestel, kellel on mõned kehalised harjutused piiratud.
3. Kas tervislik toitumine
Kardiovaskulaarsete haiguste tekke vältimiseks on oluline vältida või vähendada küllastunud rasvade või rasvade sisaldusega toiduaineid, mis on kahte tüüpi rasv, mis on tervisele kahjulikud ja suurendavad nt südameataktsiooni, insuldi või ateroskleroosi ohtu.
Seetõttu on oluline vältida või vähendada tarbimist:
- Punane liha, rasvased juustud;
- Kastmed, vorstid;
- Vürtsid, maiustused;
- Karastusjoogid, maitseained, margariin.
Teiselt poolt tuleks suurendada tarbimist:
- Puuviljad, köögiviljad;
- Sojaoad, linaseemned, avokaadod;
- Kalad nagu lõhe või makrell;
- Pähklid, oliivid, oliiviõli.
Lisateave: mida mitte süüa, et tagada südame-veresoonkonna tervis.
4. Alkoholi joomine mõõdukalt
Alkoholi tarbimine, välja arvatud soovitatav ja eriti pikaajaline, võib südamele kahjustada ja võib põhjustada hüpertooniatõbe, südamepuudulikkust, insuldi või südameinfarkti.
Sel viisil on meestel lubatud võtta kuni 2 klaasi 100 ml alkoholist päevas, üks lõunasöök ja üks õhtusöögil, eriti punane vein, ja naised 1 klaas 100 ml päevas. Valge jooke ei soovitata ja punast veini tuleks eelistada, sest see sisaldab resveratrooli, mis on isegi tervisele kasulik. Tuletades meelde, et iga inimest tuleb analüüsida eraldi, et alkoholijookide tarbimine vabaneks.
5. Säilitage ideaalne kaal
Ülekaalulisus on seotud kõrge vererõhuga, kõrge kolesterooliga või diabeediga, suurendades kardiovaskulaarsete haiguste, nagu insult või südameinfarkt, riski. Seetõttu võib isegi väike kaalulangus aidata alandada vererõhku, vähendada vere kolesterooli taset või vähendada diabeedi riski.
Selleks, et kontrollida, kas teil on ideaalne kaal, peaksite välja arvutama kehamassiindeksi (BMI), mis peaks olema 18, 5 ja 24, 9 kg / m2. BMI arvutamiseks vt: Ideaalne BMI väärtused.
Lisaks BMI-le on samuti oluline hinnata kõhu ümbermõõtu, mis on kasulik kõhu rasva koguse mõõtmiseks, ja inimese kõhu ümbermõõt peab olema alla 94 cm ja naisel alla 80 cm.
6. Vererõhu, kolesterooli ja diabeedi kontrollimine
Kõrge vererõhk, kõrge kolesterool ja diabeet võivad kahjustada südant ja veresooni, suurendades näiteks südameataktsiooni, insuldi või südamepuudulikkuse tekkimise ohtu.
Seega on oluline säilitada normaalne vererõhk, st kuni 139 x 89 mm Hg, üldkolesterool madalam kui 200 mg / dl ja vere glükoos, st tühja kõhu veresuhkur alla 99 mg / dl.
Inimesed, kellel juba on kõrgvererõhne kõrge kolesteroolitase või diabeet, vajavad vererõhu (ligikaudu 110 x 80) ja LDL-kolesterooli (ligikaudu 100) ranget kontrolli, hoolikalt sooritades arsti poolt välja töötatud ravi ja toitumisspetsiifilisele toitumisele.
7. Puhke uni ja kontrollige stressi
Inimesed, kes ei saa piisavalt magada, on suurema riskiga rasvumise, kõrge vererõhu, infarkti, diabeedi või depressiooni tekkeks. Seetõttu peaks täiskasvanutel olema umbes 7 kuni 8 tundi magada öö kohta ja nad peaksid iga päev samal kellaajal puhkama ja ärkama.
Juba stress võib südamepekslemine kiiremini suurendada, suurendades südame löögisagedust minutis, ning arterid ja veenid muutuvad raskemaks, verevool väheneb. Sel moel on oluline vältida stressi, suutlikkust kasutada massaaži, tehnikaid või lõõgastus harjutusi, näiteks joogat.
Vaadake teisi võimalusi, kuidas vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski:
- 9 ravimtaimi südames
- Mida mitte süüa südame-veresoonkonna tervise tagamiseks
