Kehv positsioon põhjustab seljavalu, sest see aitab kaasa seljaajaliste lihaste nõrgenemisele, mis võib põhjustada näiteks selgroo mõjutavaid struktuurset muutusi, näiteks herniatiivset ketast, skoleioosi, hüperkineesiat või lülisamba parandamist. Teadma teisi seljavalu põhjuseid: kõige sagedasemad selja- ja kõhuvalu põhjustatud põhjused.
Kehv pikaaegne kehahoia võib põhjustada perifeerse närvisüsteemi ohtu, mis põhjustab käte või jalgade kipitustunne ja tuimus. Lisaks kõhuõõne lihaste nõrgemale moodustumisele soodustab kõhuõõne elundite anterioriseerumist, jättes kõhu suuremaks ja lõtvamaks. Lisateave aadressil: Teadke peamised põhjused ja seljavalu leevendamine.
Kuidas saada seljavalu, et vältida seljavalu
Hea kehahoia saavutamiseks soovitame:
1. Harjuta korrapäraselt
Parim viis kehahoia parandamiseks on läbi viia täielik füüsiline harjutus, näiteks ujumine või vesiaeroobika. Need harjutused lisaks hingamisteede tööle, parema hingamise soodustamisele, tugevdavad kõhu- ja seljaaju lihaseid, soodustades hea kehahoia. Pilatese tegevus ja kehalise teraapiaga kaasnevad ülemaailmse positsiooni ümberkujundamise harjutused võivad samuti olla väga kasulikud. Vaadake Pilatese harjutusi, mis parandavad poose:
2. Kanda mugavat riietust
Rõivad peavad olema kerged ja õige suurusega, et inimene saaks säilitada hea kehahoia. Kingad peaksid jalad hästi hoolitsema, mistõttu ei soovitata väga kõrgetel kontsadel. Vaadake: 10 nõuannet kandke kõrgajalasid, kahjustamata selgroogu.
3. Istu korralikult
Korstna istme nõuetekohane moodus on püsti jalgade püstiasendis jalgade ületamine, hoides oma selja vastu tooli selga. Käsud peaksid lauale hästi toetuma, nagu on näidatud järgmisel pildil:
4. Puhke uni korralikus asendis
Kõige sobivam magamiskoht on küljel, 1 põlvedega padja vahel, et vältida vaagna kallutamist, mille tagajärjel lülisamba ja muu padi pöörlemine peaks mugavalt kaela toetama. Kõhutundidest magamiseks tuleks valida madala padi abil pea toetamiseks ja põlvede alla asetatud kõrge õhkpadjal, et hoida lülisamba tugi kindlalt madratsile.
5. õige tee kaalumine
Raske eseme tõstmisel tuleb ettevaatlikult langetada põlvi painutada ja alati hoida selja otse, nagu on näidatud järgmisel pildil.
On tähtis, et inimene oleks teadlik oma kehast, eriti tööl, kuna iga päev kulutades palju tunde äärmiselt mugavas asendis, soodustab märkimisväärseid muutusi lihastes ja liigestes, mis muutuvad üha valusamaks seljas ja muutused selgroos. Vaadake venitusharjutusi, mida saate teha tööl.
