Vaimne kehakaalu langetamine sisaldab selliseid tavasid nagu usalduse suurendamine oma õnnestumise võime, takistuste väljaselgitamine ja nende varajaste lahenduste leidmine ning toidu käitlemise üleandmine.
Seda tüüpi harjutust on laialdaselt kasutatud, kuna ülekaal ei ole põhjustatud mitte ainult toidu üleküllusest, vaid ka sellest, et meeles ei toimu toitumiskäitumise kontrollimist ning saboteeritakse kaalukadu katseid.
1. Kujutage ette ja kujundage oma edu
Kujutlege igapäevaselt, kuidas tunnete pärast oma kehakaalu ja elustiili eesmärgi saavutamist. Selleks peate kujutlema keha, riided, mida saate kanda, kohad, kuhu lähete, et end hästi tunda ja rahulolu, mida tunnete oma uue pildi, uue tervise ja kõrge enesehinnanguga, nagu oleks see juba omandatud .
Selle ülesande täitmine toob suure rahulolu meelde ja loob tugevaid positiivseid emotsioone, mis stimuleerib uusi jõupingutusi ja suurendab usaldust tulevaste saavutuste vastu.
2. Kirjutage oma soovid
Siirdumine soove on veelgi võimsam viis meele keskendamiseks ja selle tugevdamiseks vallutamiseks. Kirjutage üles, milliseid riideid te kannate, milliseid suurusega teksaseid soovite osta, millist rannet teil on bikiiniga kandmine, mida teid teete, milline on teie füüsilise tegevuse rutiinne ja milliseid ravimeid te tervise saavutamisel ei võta.
Kirjutage ka oma igapäevased saavutused ja nende tähtsus, et tuua teid lõpp-eesmärgini lähemale. Iga saavutus tuleb vaadelda kui veel üht sammu kindla muutuse suunas, mis peab olema lõplik.
3. Leidke põhjust ennast armastada
Leidke oma kehas positiivseid punkte, juustest käte ja jalgade kujule. Nõustuge oma kõrguse ja oma kõveratega, ilma et sooviksite sobitada ilu mustriteni, mis on täiesti erinevad kehaehitusest ja geneetikast.
Imetleda ja ette kujutada, et teie keha parim viis on oma elus tõeliste eesmärkide saavutamine, mitte meedia poolt kehtestatud täiuslikkuse otsimine ja see, et keha ei suuda kunagi vallutada.
4. Vali, kui palju sa sööd
Käsitava hoiakute suhe toiduga on oluline, et saada välja sõltuvust tekitavatest rutiinidest nagu rünnata terve šokolaadibari või pärast lõunat alati süüa magustoitu. Need käskude suhtumised hõlmavad järgmisi toiminguid:
- Ärge sööge ülejääke just nii, et toit ei läheks jäätmeteks;
- Ärge korda nõu;
- Pange piirid söögikordade hulka: 1 kook jäätist, 2 šokolaadiketti või 1 tükk piima, selle asemel et süüa seda korraga.
Ärge unustage, et otsustate, kui palju sööte, ja et toit ei valitse enam teie emotsioonides.
5. Planeerige väljapääsud takistuste jaoks
Prognoosige, millised takistused tekivad kehakaalu langetamise või iga nädala jooksul. Kirjutage paberile välja meetmed, mida võtate oma vennapüha sünnipäevaks, sõbra pulmadeks või klassi reisiks.
Plaani, kuidas jätkata füüsilise aktiivsuse läbiviimist testi nädala jooksul ja millist jooki te juua, et vältida alkoholi pühapäevase perekonna grillimist. Enne ettevalmistamist ja ettevalmistamist on lahenduste leidmine, mida praktikas rakendatakse palju kergemini ja tõhusamalt.
6. Ärge kartke toitu
Unusta, et šokolaad on nuumamine või praadimine on keelatud. Tasakaalustatud toidus on kõik toidud lubatud, erinevus on nende tarbimise sagedus. Toitumine hõlmab sageli piirangute, ärevuse ja kannatuste mõtteid, mis ajendavad aju loobuma, sest keegi ei taha kannatada.
Alati pidage meeles, et ükski toit ei ole nuumamine ega salenemine, ja võite süüa kõike nii kaua kui leiad oma tasakaalu. Vaadake esimesi samme kehakaalu kaotamiseks toidu uuendusliku väljaõppega.
7. Otsige alternatiivseid naudinguid
Teie aju ei lõdvestu ega rahulda toitu üksi, nii et tuvastage ja märkige teisi rõõmu ja rahulolemise allikaid. Mõned näited on sõpradega käimine, jalutuskäik õues, lemmikloomaga jalutamine, raamatu lugemine, kodus üksteisest tantsimine või käsitsi tegemine.
Neid rõõme saab praktikas rakendada ärevuse korral, kus varasem tendents on süüa kompvekke või tellida pitsat telefoni teel. Püüdke sundida ennast esmalt võtma alternatiivse rõõmu, sest siis on toit alati taustal.
