Söögiisu vähendamiseks ei tohi te toitu mitte jätta, süüa suures koguses kööki ja juua rohkelt vett. Mõned toidud aitavad ka nälja, nagu pirn, muna, oad ja kaneel, kontrolli all. Lisaks söömisele on häid uni hädavajalik hormoonide valmistamiseks, mis on olulised keha nõuetekohaseks toimimiseks, vältides nälga kogu aeg.
Allpool leiate lihtsad ja praktilised hoiakuid, mis aitavad vähendada isu:
1. Kui söödite iga 3 tunni järel
Söömine iga 3 tunni tagajärjel väldib nälga, sest teie keha on alati küllastunud ja aitab järgmisel söögikorral sööda toitu vähendada. Kui olete näljane, on tendents süüa rohkem ja tavaliselt tahad kaloriteid, nagu maiustusi, mis aitab kaasa kehakaalu suurenemisele. Seetõttu tuleks väikseid toite teha iga 3-4 tunni järel ning suupistete korralike valikute näited on puuviljad, täidisega küpsised ja leib juustu või võiga.
2. Kasutage palju kiudaineid
Kiud on peamiselt puuviljad, köögiviljad ja terved toidud. Nad muudavad mao täielikuks ja pikendavad pärast sööki küllastustunde. Kiuditarbimise suurendamise strateegiad on riisi, nuudlite, terve leiba ja kreekerite ostmine, seemned nagu chia ja linaseemned mahlade või jogurti valmistamiseks, salatit, eriti toorest salatidest, vähemalt poolele plaadile süüa ja vähemalt 3 vilja päev.
3. Söö enne voodit
Väikese suupiste tegemine enne voodit aitab vältida nälga öösel. Selleks ajaks on hea söögikorviks kummel või sidrune palsam terve tera röstsaaga, sest tee rahustab ja valmistab keha magama ja röstsaara küllastumiseks, vältides öönädalat.
4. Investeerige headest rasvadest
Paljud dieedil olevad inimesed väldivad igasugust rasva ja rasvade puudumine suurendab näljahäda. Seega peate investeerima kalajahu, oliiviõli, avokaado, maapähklite ja pähklite hulka kuuluvatesse headest rasvadest, samuti kehasse rohkem energiat, nad hoiavad ära südame-veresoonkonna haigusi ja parandavad mälu. Vaadake, millised toidud on suured rasvades südame jaoks.
5. Joo vett
Te peate juua rohkelt vett, sest keha dehüdratsiooni tunnused sarnanevad nälgimisega. Seega suurendab vee, teede või magustamata mahlade tarbimine näljahäirete vältimist lisaks keha toimimisele ja nahahooldusele.
6. Puhkuge hästi
Magades, et keha kõrvaldab toksiine ja toodab hormoonid, mis on olulised keha tasakaalustamiseks. Ilma magata saab keha endaga kaasa toota toitu, mis toob kaasa energia tootmiseks vajaliku energiavarustuse pakkumise, nii et kõigil, kellel on unetus, kestab öösel söömiseks, on tavaline.
7. Söögiisu pärssivad toidud
Mõned toidud on söögiisu pärssimise omadused, nagu pirn, pipar, oad, muna, kaneel ja roheline tee. Igaüks peaks tarbima neid toidusid igapäevaselt, et saavutada isu vähenemine, kuna neil on rikkaid toitaineid, mis on olulised organismi nõuetekohaseks toimimiseks. Lugege funktsioone ja toitu, mis vähendavad söögiisu, ja vaadake siin suurepärast nõuannet:
8. Lõpetage karastusjookide joomine
Karastusjoogid on suured fruktoosil, suhkruliigid, mis üleliigse tarbimise korral vähendavad hormooni leptiini, mis annab kehale küllastumuse. Nii saavad inimesed, kes tarbivad paljusid karastusjoogeid, sagedamini näljaseisu. Teine fruktoosisisaldusega aine on maisi siirup, mida leidub tööstuslikes toiduainetes nagu mesi, ketšup, koogid, küpsised ja küpsised.
9. Toidulisandid
Mõned toidulisandid võivad aidata vähendada isu, nagu L-karnitiin ja kitosaan, mis tuleb võtta vastavalt arsti või dieediarsti nõuannetele. Lisaks nälja vältimisele aitavad need toidulisandid ka rasva põletada. Vaadake teisi näiteid kehakaalu alandamisel.
