Parim viis kaalust alla võtta, ilma et peaks uuesti rasva taastuma, on teha toitumisalane ümberõpe, et saaksite kõike süüa, kuid õigel viisil, ilma et peaksite kasutama kaalulangust või kirurgilist ravimit, saavutades lõplikud tulemused.
Toidu ümberõpe on kahtlemata parim tervisliku ja eluaegse kehakaalu langetamise retsept ning koosneb tervislike toitude nagu puuviljad, köögiviljad, tailiha söömine kookide, küpsiste, sooda, võileibade ja "raskete", näiteks näiteks feijoada, frituras ja lasanje.
Et täpselt teada, kui palju kilo on vaja ideaalkaalu saavutamiseks kaalust alla võtta, sisestage järgmised andmed:
Toidu ümberõppe samm-sammult koosneb:
1. Joo 2 litrit vett päevas
Hüdratsioon veega on väga tähtis, kuna vett ei ole kaloreid ja puhastab toksiine kehast, hõlbustades detoksikatsiooni. Ideaalne juua 1, 5 kuni 2 liitrit vett, kuid kui teil on raskusi kogu selle veega joomisega, proovige panna mõnda väiksemat ingverit või suruda pool sidrunist jäävee pudelisse ja jookse päeva jooksul mitu piima.
Teine võimalus võtta rohkem vedelikke on juua suhkruvaba tee, kuid kunagi ei võta töödeldud mahla, sooda või looduslikke mahlasid suhkruga, kuna need pakuvad lisaenergiat, kuid dehüdraati.
2. sööge iga 3 tunni järel
Söömine iga 3 tunni tagant on ideaalne, kuna teie vere glükoosisisaldus on stabiilsem ja te tunnete vähem näljaseid ning suudate paremini keskenduda koolile või tööle. Et saaksite süüa iga 3 tunni järel, peate iga toidukorra ajal tarbima väiksemat kogust toitu, mis peaks koosnema hommikust, lõuna hommikust, lõuna, pärastlõunase suupiste, õhtusöögi ja õhtusöögiga. Kui te arvate, et suupisteid ei saa teha, proovige sööma vähem hommiku- ja lõunasöögi ajal ning kui teil on probleeme hommikusöögiga söögiga, proovige õhtusööki ja õhtusööki süüa vähem.
3. Uurige haruldast palmikut
Toidu parema valiku tegemiseks peaksite maitsetugevdusi ümber hindama. Salatid, supid ja küpsetatud köögiviljad hakkavad rohkem maitsma, kui te lõpetate süüa tööstuslikult toodetud toiduaineid, mis on täis lõhna- ja maitseaineid ning intensiivsemalt maitset.
Kui teile ei meeldi mõni toit ja teate, et see on tähtis, sest see on täis vitamiine ja näiteks on see väiksem kalorit kui hamburger, proovige seda mitu korda. Köögiviljade küpsetamine lõhe lehiga ja supidesse purustatud küüslauguküüli lisamine võib anda meeldivama maitse, hõlbustades kohanemist.
Proovige uusi retsepte ja alati integraale, sest nad vähendavad näljatunde peale soolestiku reguleerimise ja lõpetavad söömise kiirtoidus ja praetud toitudes. Söö vähemalt kaks puuvilja päevas, nad on suurepärased magustoidudena.
Et neid muudatusi rakendatakse igapäevaselt, peaks nädalas toimuma 1 muudatus, kuni see muutub harjumuseks, mis võetakse vastu igavesti. Vaadake veel näpunäiteid selle kohta, kuidas süüa hästi ilma kehakaalu saavutamata ja ilma ise näljutamata.
Kaalulangus menüü toidu uuendamine
Näide 3-päevasest menüüst neile, kes tahavad kaalust alla võtta, on toitumisalase ümberõppega:
| 1. päev | 2. päev | 3. päev | |
| Hommikusöök | 1 teravilja leib valge juustuga ja ananassimahlaga. | 1 jogurt koos 2 supilusikatäit granola ja 3 maasikaga. | Avokaado vitamiin 2 röstsaiaga |
| Collation | 1 looduslik jogurt koos mesi | 1 viil valget juustu pirni | 3 veega ja soola küpsiseid seesamisega |
| Lõunasöök | 1 grillitud kalkunijook koos pruuni riisi ja punase kapsaga, tšilli ja maisisalatiga, maitsestatud lubja mahlaga ja punetega. 1 viil 100 g arbuusi, magustoidu jaoks. | 1 muna keedetakse 1 küpsetatud kartuliga ja küpsetatud kapsast. 1 oranž magustoidu jaoks. | 1 grillitud kana reie 1 söögikartuliga küpsetatud pasta ja sautomaat, sibul ja baklazaan. 1 magustoidu pirn. |
| Suupiste | 1 jogurt koos 2 supilusikatäit kaerahelbetega. | 1 porgand pulgades ja 2 röstitud valge juustuga | 1 banaan ja 5 kreeka pähklit |
| Õhtusöök | 1 putukas poiste küpsetatud ahjus kartulit ja porgandit. 1 õuna magustoiduks. | 1 serveeritud grillitud lõhet pruulise riisi ja keedetud spargelköögiviljaga, mis on maitsestatud 1 tl oliiviõli. 1 viil 100 g meloni, magustoidu jaoks. | 1 söögikarva küpsetatud merluusi 1 küpsetatud kartuli ja keedetud lillkapsast maitsestatakse 1 tl oliiviõli. 1 dessert kiivi |
| Õhtusöök | Mündi tee ja 2 röstsai | Apelsinimahl ja 1/2 leiba võiduga | 1 looduslik jogurt koos mesi |
Toitumisharjumuste vähendamine on ideaalne, sest hoolimata kaalulangusest ilmse viivituseta õpetab see sind õigesti sööma, vähendades concertina efekti ohtu, mis on levinud väga piiraval toitumisel.
Toitumisspetsialisti poolt juhitava tasakaalustatud toitumise tagamine 3 nädala vältel tagab toitumise ümberkorraldamise ja selle kergekaalulisuse ja raua tervise lihtsustamine. Tasakaalustatud toitumise jaoks on oluline värvide toitmine, kuidas värvimine võib tervist parandada.
Kui teil on raskusi puu, köögivilja ja tervisliku toiduga söömisega, vaadake allpool toodud videot ja näete näpunäiteid, kuidas süüa seda, mis sulle ei meeldi, ja uuesti maitsma.
Lisaks on füüsilise tegevuse harjutamine kolm korda nädalas ka väga oluline, et kaalust alla võtta, vt mõningaid harjutusi, mida saate teha kodus, et püsida kõhu kõvasti.
