Väga efektiivne karmide söömise vajaduse vähendamise strateegia on parandada soolefloora tervislikku toimet loodusliku jogurti söömise, magustamata tee joomise ja palju vett, nii et aju ei võta vastu stiimuleid, et süüa väga magusaid ja rikkalikke süsivesikuid, mistõttu purustatakse halvad toitumisharjumused, mida on tavaliselt raske seista ja murda.
Teisest küljest on kiudainete, puuviljade ja probiootikumide rikkalik toitumine suuteline muutma soolestikus elavaid baktereid, põhjustades nende vabastamist tahtmist vähendavaid aineid, söödama rohkem maiustusi, kontrollides seeläbi nälga ja küllastust ning aidates samuti kaasa kaalulangus.
Niisiis, siin on 7 näpunäidust, kuidas saada tervislikku soolefloora, et vabaneda magususe sõltuvusest:
1. Sööge looduslik jogurt igapäevaselt
Looduslikke jogurtiid koosnevad ainult piim ja piimatooted, mis on soolestiku jaoks head bakterid. Niisiis suurendab üks nendest jogurtidest iga päev soolestikule jõudvate hea bakterite hulga, moodustades üha tervema floora.
Lisaks sellele ei sisalda looduslik jogurt suhkrut ega kunstlisandeid ega värvaineid, mis veelgi suurendab soolestiku tervist. Toitumisharjumuste muutmiseks on häid valikuid võita looduslik jogurt värskete puuviljadega, et maitsta või magus seda vähese meega. Siit saate teada, kuidas valmistada omatehtud loodusliku jogurti lihtsal ja praktilisel viisil.
2. Tarbige tervislikku toitu
Terved toidud on kõrge kiudainetega, toitainetena, mis sobivad hästi soolestiku bakteritega. Seega, suure kiudainesisaldusega dieet aitab suurendada nende bakterite hulka, kuna need on hästi söödetud ja paljunevad kiiremini.
Hea näpunäide on vahetada kogu riisi ja pasta kogu versiooni, kuna neil on oma koostises vähem lihtsaid süsivesikuid. Kui me sööme lihtsaid süsivesikuid, näiteks leiba, kooki, riisi ja makaronit, söödavaid baktereid, mis kogunevad süsivesikutest, hakkavad nad nõudma rohkem ja rohkem maiustusi kehale, sest just nemad söödavad neid ja hoiavad neid - rõõmud.
3. Vähendage suhkru ja lihtsate süsivesikute tarbimist
Suhkru tarbimise ja lihtsate süsivesikute, nagu näiteks valge leiva, täidisega küpsiste, pasta, kookide ja söödavate toiduainete vähendamine vähendab soolestikus halvasti baktereid, mis põhjustab nende arvu vähenemist.
Sellega väheneb soov sööma sööma, sest need halbad bakterid ei eralda enam aineid, mis suurendavad suhkruhooge. Lisaks sellele on hea bakterid tõenäolisemalt paljunevad ja püsivad soolestikus, parandades üldist tervist.
4. Kasutage rohelise banaani biomassi
Roheliste banaanide biomass on rikka tärklist sisaldav toit, mis on kiudaine, mis sobib hästi soolestiku bakteritega. Lisaks sellele suurendavad kiud küllastustunne ja vähendavad nälga, muutes taimede maiustuste tõttu kauem.
Biomassi saab kasutada retseptides nagu koogid, brigadeiro, stroganoff ja paksendada puljongid ja suppe. Õppige, kuidas kodus rohelise banaani biomassi valmistada.
5. Sööge kaerajahu
Kaitstud sisaldavad rohkesti inuliini, mis soodustab soolestiku kasulike bakterite paljunemist ja vähendab patogeene, samuti kasu nagu kolesterool ja triglütseriidide redutseerimine, käärsoolevähi ennetamine ja mineraalide imendumine sooles.
Lisaks kaerahelbedele võib inuliini leida ka sellistes toiduainetes nagu sibul, küüslauk, tomatid, banaanid, oder, nisu ja mesi. Vaadake kõiki selle eeliseid siin.
6. süüa seemneid ja pähkleid
Seemned nagu chia, linaseemned, seesam ja päevalilleseemned on rikas magneesiumiga, mineraaliga, mis stimuleerib serotoniini tootmist, hormooni, mis annab heaolu ja parandab meeleolu. Sellega väheneb soov sööma sööma.
Kastanid ja muud õlipuuviljad, nagu mandlid, sarapuupähklid ja kreeka pähklid, lisaks sellele, et nad sisaldavad magneesiumit, sisaldavad ka tsinki, seleeni ja oomega-3, stressi ja ärevuse vähendamiseks vajalikke toitaineid, kontrollitud.
7. Probiootikumide võtmine kapslites
Probiootikumid on soolestiku hea bakter ja lisaks looduslikele toiduainetele nagu jogurt, keefir ja kombucha võib neid leida ka kapslite või pulbri kujul ja seda võib kasutada toidulisanditena.
Nende toidulisandite abil jõuavad bakterid soole ja reprodutseerivad tervislikku soolefloora. Mõned probiootikumide näited apteekides ja toitumisharjumustes on Floratil, PB8 ja Prolive, samuti probiootikumid, mis pärinevad manipuleeritavatest apteekidest ja toodetud arsti või dieediarsti nõusolekul.
On oluline meeles pidada, et lisaks söömisele on vajalik ka regulaarselt teha füüsilist aktiivsust, et parandada hormoonide tootmist ja vähendada ärevust, mis vähendab soovi süüa maiustusi. Vaadake järgmises videos rohkem kaalulangusnõuandeid:
