Kusepõie hoidmise harjutused võivad olla Kegeli harjutused või hipopressiivsed harjutused, mis on suurepärane viis vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks, samuti parandab ureetra sfintsterite toimet.
Kusepidamatuse kontrollimiseks ainult nende harjutustega on vaja teha iga kokkutõmbumine korrektselt, iga päev kuni probleemi täielikku lahendamist. Mõned inimesed vajavad tagasi kauem aega, nii et ligikaudu kuus näete tulemusi, kuid ravi võib varieeruda 6 kuu võrra 1 aastaga.
Neid harjutusi võib teha naiste või meeste kusepidamatuse korral.
Kuidas teha Kegeli harjutusi
Kuidas teada, millist lihaseid lepingu sõlmida:
Kegeli harjutuste korrektseks tegemiseks tuleb kõigepealt kindlaks määrata perimeuse lihased:
- Tühjendage põie ja proovige hoida uriini.
- Nüüd, kui tead, millised lihased kokku puutuvad, hoidke selle lihasega kokku, arvutage 10-ni, seejärel lõõgastuge 5 sekundit.
Kui tihti teed:
Alustamiseks peate tegema 10 järjestikust kokkutõmbumist ja seejärel lõpetama. Tehke vähemalt 3 komplekti ja korrake 2 kuni 3 korda päevas. Kokku soovitatakse teha vähemalt 100 kontraktsiooni päevas, kuid seda ei soovitata teha korraga, sest vaagnapõhja lihased kerkivad väga kergesti.
Pärast ligikaudu 15 päeva kuni 1 kuu möödumist saab teha edusamme, jättes harjutuse raskemaks ja selleks piisab iga kontraktsiooniga, et säilitada sama kontraktsioon veel 10 sekundit. Täielik seeria koosneb vähemalt 20 püsivast kokkutõmbumisest, näiteks kahe päeva erineval ajaperioodil, hommikul ja hilisel pärastlõunal.
Kuigi see on lihtne ülesanne, mida on võimalik teha igal ajal ja igal pool, on kõige sobivam seada päevaseks päevaks see, et see seeria lõpuleviimiseks on lihtsam.
Seda treeningut saab teha istudes, lamades või seisvas asendis, kuid alustamiseks on lihtsam lamamist alustada. Praktikas on tavaline, et soovite kontraktsioone kiiremini teha, kuid seda ei tohiks juhtuda, sest ideaaljuhul on see, et iga kontraktsioon on hästi kontrollitud, nii et sellel on oodatav mõju.
Vaadake järgmist videot, et paremini mõista, kuidas neid harjutusi teha:
Kuidas teha hipopressiivset võimlemist
Hüpresiivsete võimlemiste tegemiseks õlivaba uriiniga ravimiseks peate:
- Liigutage kõhuga oma põlvedega painutatud ja oma käed mööda keha. Siis tuleb kopsud täielikult tühjendada, sunnitud lõpuni jõudma, kuni kõht hakkab üksinda liituma.
- Pärast kogu õhu eemaldamist peaksite kõhtu imeda, justkui tahaksite selga kinni kõhutükki puutuda ja hoida seda asendit ilma hingamiseta 10 kuni 30 sekundit või niikaua, kuni te ei saa hingata.
Kõhu "imemisel" tuleb ka sõlmida lööve lihased, maksimeerides kõik elundid sissepoole ja ülespoole, nagu oleks ta soovinud, et kõik jääksid ribide taha.
On oluline, et need harjutused toimuksid alati põie tühjaks, et vältida tsüstiiti, põiepõletikku mikroorganismide akumuleerumisel sees. Nende harjutuste eesmärk on taastada perimeesi ja kogu vaagnapõhja toonus ja lihasjõud, vältides uriini kadu, parandades isegi intiimset kontakti.
