Toitumise parandamine aitab organismil raseduse ette valmistada. Naine, kes kavatseb rasestuda, peaks sööma rikkaid toitaineid E, B6, tsinki ja omega-3-ga.
Sünnitus raseduse kiiremaks eesmärgiks on muuta naine korralikult toitma, ilma et see nuumataks, ja see parandab suguhormoonide tootmist, soodustades lapseea kujunemist.
Imiku söötmine peaks algama 3 kuud enne rasestumist ja kestab kuni raseduse tekkeni, seejärel tuleb järgida raseduse toitmist. Raseduse toitmise kohta lisateabe saamiseks vt: Raseduse toitmine.
Toidud, mis aitavad teil rasedaks saada
Mõned toidud, mis aitavad teil rasestuda, on järgnevast loetelist toidud, mida tuleks kogu toidukorra ajal tarbida, sest neil on palju sojahormoonide moodustamiseks ja toimimiseks vajalikke toitaineid:
- Tsink - leitud austrites, punane liha, maks, kõrvitsaseemned, sojaoad, mandlid, maapähklid;
- Omega 3 - esineb sardiinides, heeringas, lõhe, tuunikala, chia seemned, lina seemned, pähklid;
- Vitamiin B6 - mis on nisuidudest, nisukliidest, tursast, rooskapsast, banaanidest, mangodest;
- E-vitamiin - esineb päevalilleseemnetes, sarapuupähkel, päevalilleõli, mandliõli, Brasiilia pähkel, pistaatsiapähk.
Nende toitude tarbimiseks iga päev võite neid kalu süüa peamistes toitudes, kasutada seemneid mahlades ja salatites või süüa pähklite suupistete jaoks. Näiteks hommikusöögi ajal pane granaalis mandleid, lõunale sööge grillitud lõhet, söögikordades teege chia seemnetega mango-mahl ja kasutage päevalilleõli, et hõõrutaksid Brüsseli kapsleid.
Üldiselt peaks rasestumisvõimeline naine sööma toitev ja värviline toit, vältides kiirtoidule, söögisooduleid, transrasvhappeid, teed, kohvi ja alkoholi, eelistades värskeid ja tervislikke toite.
Foolhape on tavaliselt arsti poolt soovitatud täiendus, kui naine otsustab, et ta soovib rasestuda ja aitab vältida beebi närvisüsteemi väärarenguid, vähendades seeläbi spina bifida sünnitamise ohtu.
