Sportlase hüdratsioon enne treeningut ja selle ajal on oluline, et parandada lihaste jõudlust, vältides krampe. Lisaks aitab hea hüdratsioon takistada kehal tasakaalustamatust, mis põhjustab kehalise võimekuse halvenemist. Soovitav on sisse võtta ligikaudu 2 liitrit vedelikku päevas, kuid koolitusperioodidel, kus on lihaste raiskamine ja liigne higi voolukadu, võib vedeliku vajadus olla palju suurem.
Hüdratsioon on sportlase jaoks oluline füüsilise tegevuse praktika jaoks, seega on soovitatav:
- päevas vedeliku tarbimine
- 500 ml vedelikut võetakse 2 tundi enne,
- Sööda 250 kuni 500 ml vedelikku 15 kuni 30 minutit enne treeningut
- treeningut toites 180 kuni 250 ml vedelikku.
Koolituse käigus saadud vedeliku sissevool on väga erinev ja sõltub eelnevast hüdratsioonist ja kehalise koormuse tüübist. Pikaajalisteks ja intensiivseteks tegevusteks on soovitatav lisada jookidele 5-10% süsivesikuid nii enne kui ka enne treeningut, mis võib olla sahharoos, glükoos, fruktoos ja maltodekstriin. Fruktoosi sisaldavate joogide kasutamine, mis võib põhjustada seedetrakti häireid, ei ole soovitatav.
Alkohoolsed joogid, gaseeritud joogid, must tee, mate tee, kohvi ja kontsentreeritud puuviljamahlad ei ole soovitatavad hüdratsiooniks kehalise aktiivsuse ajal.
Kasulikud lingid:
- Sportlase söötmine
- Toitumine sportlastele
