Meelespidamine kehakaalu alandamiseks on strateegia, mis aitab keskenduda regulaarselt toitumisele ja füüsilisele tegevusele, nii et tervislik toitumine ja harjutus muutuks igapäevaelus igapäevaeluks, mis soodustab hooldust pikema pikkusega, vältides tuntud akordioniefekti.
Meelespidamise ümberplaneerimiseks on vaja välja selgitada halvad harjumused ja vahetada neid tervislikumaks rutiiniks, kuid ka meeldivaks, sest alles siis jäävad tervislikud harjumused püsima.
Nii et siin on 7 näpunäited, mis aitavad seda vaimset ümberprogrammeerimisprotsessi:
1. Veenduge, et olete võimeline
Tõesti uskudes, et teil on võimalik kaalust alla võtta ja oma elustiili muuta, on vaja jätta ajukülg raskustesse silmitsi seisma ja võitlema raskusega, et saada soovitud unistus.
Teiselt poolt, ette kujutades, et see on lihtsalt veel üks pettunud dieedi katse, on aju juba harjunud ja võitnud vastu võitlemise, mitte piisavalt võidelda, et võita.
2. Vältige ennast iga päev kaalumist
Kui iga päev kaaludes tekitab skaala tulemus püsivat ärevust, siis see ei erista näiteks seda, kas kasu või kaalukaotus on rasva või lahja mass. Lisaks sellele võib üks või mitu halbat tulemust skaalal mõjutada tervisliku toitumise ja tervisliku rutiini eemaldamist, luues uue kaalutõusu tsükli.
Seega soovitatakse, et kaalumist tuleks teha kõige rohkem kord nädalas, kuid vähemalt kord iga kahe kuu järel, et jälgida kehakaalu suurenemist või kadu.
3. Tehke psühholoogilist nõustamist
Psühholoogi jälgimine aitab teil mõista, miks kontrollimatu söömine ja liigne kehakaalu suurenemine võivad sageli olla laste või suhete probleemide tagajärjed.
Psühholoogiline tugi muudab emotsioonidega tegelemiseks suurema võime ja aitab luua halbu harjumuste asemel uusi tervislikke harjumusi, näiteks liiga palju alkoholi, kiiretooteid ja karastusjooke.
4. Meenutage ja hindame iga saavutust
Iga saavutuse keskendumine väärtusele ja säilitamisele, isegi kui see on väike, loob motivatsiooni dominoefekti, mis suurendab heade saavutuste sagedust ja paremaid tulemusi. Näiteks, näiteks päevadel, mil toitumine on täidetud, kuid mitte füüsiliseks tegevuseks, peaks püüdma keskenduda positiivsele küljele, kui järgisite dieedi pigem kui koolituse läbikukkumist.
Siiski, hoolimata igale saavutusele väärtustamisest, on oluline ka pühenduda sellele, et prooviks uuesti järgmisel päeval täita seda osa, mis lõppes ebaõnnestumises või pettumuses, sest see tähendab, et säilitatakse vallutusvõime ja ületamise vaim.
5. Ärge keskendu ainult välimusele
Näiteks füüsilise tegevuse ajal on oluline keskenduda rõõmu tundmisele ja ülesannetele, mida harjutus toob, mitte ainult peeglist soovimatut välimust.
Ärge unustage, et toitumine ja väljaõpe annavad kehale head tunnet, aitab hoida positiivseid valikuid kergemini, sest head mälestused põhjustavad soovi seda toimingut korrata ja mõne aja pärast muutub see kordus harjumus
6. Harjuta uusi käitumismuundumusi
Ala jaoks on loomulik, et aju meeldib tavapärasele käitumisele ja harjumuste harjumuste loomisele sellistele tegevustele, mis korduvad sageli ja mis annavad rõõmu või võitu. Siiski tuleb hoolitseda selle eest, et aju loob ka ebatervislikeks toiminguteks automaatseid kordusmudeleid, näiteks üle uinumist ja liigutamise teostamist.
Seega on oluline alustada dieedist ja kehalisest aktiivsusest, mille eesmärk on õigesti järgida seda, mis on planeeritud vähemalt paar nädalat, sest mida pikemat toimingut korratakse, seda rohkem muutub see aju automaatseks ja seda lihtsamaks pidage seda igapäevase rutiini loomulikuks harjumuseks.
7. Luua tõelised eesmärgid
Tõeliste eesmärkide seadmine on oluline, et luua väikeste võitude tsükkel, mis üheskoos toob kaasa suurema stimuleerimise ja otsustavuse saavutada lõppeesmärk. Teisest küljest on väga raskete eesmärkide saavutamisel katkestuse ja ebaõnnestumise tunded muutunud püsivamaks, tuues kaasa töövõimetuse ja tahte tunnetuse.
Rääkimine professionaalidega nagu toitumisspetsialist ja füüsiline pedagoog on hea strateegia, et planeerida tõelisi eesmärke ja hõlbustada saavutuste teket.
Vaadake näpunäiteid rasva mõtlemise muutmise kohta, et toit keskenduda.
