Parimad rasedusajal harjutused on näiteks kõndimine või venitamine, sest need aitavad vähendada stressi, võidelda ärevuse ja suurendada enesehinnangut. Raseduse ajal tuleks teostada meditsiinilist järelevalvet, sest mõnel juhul ei soovitata neid kasutada, näiteks platsentaarbapiini korral ja raseduse ohu korral.
Harjutusi saab alustada mistahes raseduse ajal ja seda saab teha raseduse lõpuni ning see on kasulik normaalse töö hõlbustamiseks ja ideaalse sünnitusjärgse kehakaalu taastamiseks. Siiski peaksid istuvad inimesed eelistama kergemat kasutamist ja eelistatavalt vees. Need, kes harjutasid harjutust, peaksid aeglustuma, et lapsele ei kahjustaks.
Raseduse ajal harjutamise suurepärased näited on:
1. Matkamine
Ideaalne naistele, kes enne rasestumist olid istuvad. Et vältida vigastusi ja juua rohkelt vett, peaksite kandma kergeid, elastseid riideid ja head polsterdatud tosse, et te ei saaks veetustatud. Võite kõndida 3 kuni 5 korda nädalas, kui päike ei ole liiga tugev. Vaadake suurepärast treeningut rasedatele naistele.
2. Kerge käik
Näidatakse neile, kes harjutasid enne rasestumist harjutusi. Seda saab teha 9 kuu jooksul raseduse ajal, 3 korda nädalas 30 minutit, kuid alati vähese intensiivsusega, alati austades oma rütmi.
3. Pilates
See parandab hingamist, südame löögisagedust, pikendab ja tugevdab lihaseid ja on suurepärane kehahoia jaoks. Seda saab harjutada 2 või 3 korda nädalas. Vaadake: 6 Pilatese harjutused rasedatele naistele.
4. Hüdrogeoloogia
See on näidustatud ka naistele, kes enne rasestumist olid istuvad ja 9 kuu jooksul pärast rasedust. See vähendab jalgade ja seljaosa valusid, samuti jalgade turset. Seda saab teha 2 kuni 4 korda nädalas.
5. jalgratas
Seda saab läbi viia esimestel 2 rasedusnädalatel, 3 kuni 5 päeva nädalas. Hoolitseda tuleb südame löögisageduse suhtes, mitte ületada 140 lööki minutis ja jälgida, kas higistamine on liiga suur. Gestation'i lõpus on kõhu suurus raske seda tegevust teostada.
6. venitus
Neid saab sooritada igapäevaselt kuni sünnini, nii istute kui ka kogenud. Võite alustada kergemate venitustega ja kui naine elastsust suurendab, siis raskendab venitamist. Vt: Rasedus venitusharjutused.
Ohutu füüsilise tegevuse tagamiseks on oluline, et oleks olemas kvalifitseeritud füüsilise väljaõppega tegeleva spetsialisti juhised ja järelmeetmed ning sünnitusjärgse hoolduse teostanud arsti volitused. Kui rase naine tunneb ära ebameeldivad sümptomid nagu kõhuvalu, vaginaalne verekaotus või verekaotus, treeningu ajal või paar tundi pärast klassi pöördumist, pöörduge arsti poole.
7. Kerge kulturism
Rasedatel naistel, kes olid juba enne rasedust kulturistidega ja kellel oli hea füüsiline seisund, saab teha kehakaaluõppusi, kuid harjutuste intensiivsust tuleks vähendada, vähendades raskusi vähemalt poole võrra, et vältida selgroo ülekoormamist, põlved, pahkluud ja vaagnapõrandad.
Harjutused, mida ei soovitata raseduse ajal
Suuremõõtu harjutusi ei tohi raseduse ajal teha, sest need võivad põhjustada valu või isegi kahjustada last. Mõned näited vastunäidustatud raseduse ajal on järgmised:
- Kõhuharjutused;
- Kõrgetel kõrgustel;
- See hõlmab võistlusi nagu jiu jitsu või hüppeid, näiteks hüpata õppetunde;
- Pallimängud nagu jalgpall, võrkpall või korvpall;
- Tõsine jooksmine;
- Jalgratta viimastel sünnituskuudel;
- Raske kulturismi.
Harjutus on samuti murettekitav, kui naine peab puhkama, meditsiinilise järelevalve all ja kui tal on platsentapuudus. Kahtluse korral tuleb pöörduda sünnitusarsti poole. Vaadake, millal peatada füüsiline aktiivsus raseduse ajal.
Harjutused aitavad säilitada raseduse ajal korralikku kehakaalu. Sisestage siia oma andmed, et teada saada, kas teie kehakaal on suurem või kui teil on vaja rohkem kasutada:
Tähelepanu: see kalkulaator ei sobi mitu rasedust.
Vaadake ka, kuidas seda videot õigesti säilitada:
Vaata ka:
- Kui palju naela ma võin rasedusele panna?
5 põhjust raseduse ajal kasutada
