Neile, kes soovivad kaalust alla saada ilma kõhtu omandamata, on saladus pigem kaalu saavutamine lihasmassi omandamise kaudu. Selleks on vaja lisaks rikas valgu, nagu näiteks liha ja munadele, harjutada füüsilisi harjutusi, mis põhjustavad lihaste suurt pingutust ja kulumist, nagu näiteks kulturismi ja ristandaravi.
Lisaks võib mõnedel juhtudel osutuda vajalikuks kasutada valgulisi toidulisandeid, et suurendada hüpertroofia stimuleerimist ja kiirendada lihaste taastumist pärast füüsilist aktiivsust.
Kuidas toitumine peaks olema?
Kõhu kaotuse saavutamiseks peaks toitumine põhinema looduslikel ja värsketel toiduainetel nagu teraviljad, puuviljad ja köögiviljad. Lisaks peaks see olema rikkalikult valkudega, nagu näiteks liha, munad, kalad, kana, juust ja looduslikud jogurti ning rikkad head rasvad, nagu maapähklid, pähklid, oliiviõli ja seemned. Need toidud aitavad teil lihasmassi taastada ja suurendada hüpertroofia stimuleerivat toimet.
Veel üks oluline punkt on suhkru ja jahu rikkad toidud, nagu koogid, valge leib, küpsised, maiustused, söödav ja tööstuslikud tooted. Nendel toitudel on kõrge kalorsusega kontsentratsioon ja stimuleeritakse rasva tootmist. Vaadake täielikku menüüd lihasmassi saavutamiseks.
Vaadake, kui palju kilo peaksite olema, kasutades järgmist kalkulaatorit:
See kalkulaator ei sobi lastele, rasedatele naistele, eakatele ja sportlastele.
Millal toidulisandeid kasutada?
Valgurikaste toidulisandite puhul, mis aitavad lihasmassi tõsta, tuleks kasutada, kui toiduseisundi jooksul on valkude tarbimine ebapiisav või kui päevas on toiduga valkude kogust raske saada, eriti inimestele, kes veedavad palju aega väljaspool maja.
Lisaks proteiinisüsteemidele võib kasutada ka selliseid toidulisandeid nagu kreatiin, BCAA ja kofeiin, mis annab rohkem väljaõpet ja suurendab energiavarusid lihastes. Vaadake 10 toidulisandi kogust.
Millised on parimad harjutused?
Parimad harjutused massi saavutamiseks on kulturismi ja ristkomplekti, sest neil on vaja ülekoormuse stiimulit, mille puhul lihased peavad säilitama suurema kaalu kui tavaliselt. See liigne koormus stimuleerib lihaste kasvamist, et oleks võimalik seda toimet kergemini treenida, nii saadakse hüpertroofia.
Füüsiline aktiivsus on hädavajalik kehakaalu saavutamiseks ilma kõhupallita ning seda tuleks praktiseerida umbes 1 tunni jooksul, eelistatult iga päev. Siiski on oluline, et lihaste rühmitamine oleks õige taastumise võimaldamiseks üks kuni kaks päeva ülejäänud. Vaadake parimaid harjutusi lihasmassi saavutamiseks.
Vaadake videot allpool ja vaadake meie toitumisspetsialist rohkem näpunäiteid, et kaaluda tervist.
