Rasedatele tervise parandamiseks ja sellest tulenevalt ka lapse tervisele peab rase olema selline hooldus nagu:
- Ärge tarvitage alkohoolseid jooke, kuna alkohol võib mõjutada lapse füüsilist ja vaimset arengut;
- Ärge suitsetage ega välti kontakti suitsetajaga, sest sigaretiained võivad kahjustada loote arengut, suurendada sünnikaalu ohtu, raseduse katkemist ja enneaegset sünnitust;
- Vältige kofeiini;
- Joo umbes 2 liitrit vett päevas;
- Sööge selliseid toite nagu kala, tailiha nagu kalkun või kana, täisterat, köögivilju, puuvilju, piima ja piimatooteid ning kaunviljasid;
- Ärge jooge stimuleerivaid jooke, nagu koks, must tee või roheline tee;
- Vältida päikesekiirgust vahemikus 10: 00-16: 00;
- Pane päikesekaitse iga päev ja klapp see iga 3/4 tundi.
Samuti aitavad füüsiline treenimine nagu kõndimine, ujumine, vesiaeroobika, venitus või pilates ka rase naise tervise parandamine. Siiski on väga oluline, et harjutusi kaasas füüsiline kasvataja või füsioterapeut, et mitte ohustada rasedate naise ja beebi tervist.
Loe ka:
- Hoiatusmärgid raseduse ajal
- Söötmine raseduse ajal
- 5 põhjust raseduse ajal kasutada
