Vitamiin B5, tuntud ka kui pantoteenhape, võib leida toitudes nagu maks, nisukliid ja juust ning see on peamiselt oluline energia tootmiseks kehas.
See vitamiin toimib ka naha ja juuste tervise parandamiseks, kuid kuigi selle defitsiit on haruldane, võib see põhjustada probleeme nagu apaatia, väsimus, ärrituvus, stress ja lihaste krambid. Täiskasvanute jaoks vajab vitamiin B5 5 mg päevas, mida on võimalik saavutada tervisliku ja mitmekesise toiduga. Vaadake siin kõiki vitamiini funktsioone.
Vitamiini B5 sisaldus toidus
Järgmises tabelis on näidatud B5-vitamiini kogus 100 g toiduga.
| Vit. Rikastatud toidud B5 | Vit. B5 100 g kohta | Energia 100 g kohta |
| Maks | 5, 4 mg | 225 kcal |
| Nisukliid | 2, 2 mg | 216 kcal |
| Riisikliid | 7, 4 mg | 450 kcal |
| Päevalilleseemned | 7, 1 mg | 570 kcal |
| Seened | 3, 6 mg | 31 kcal |
| Lõhe | 1, 9 mg | 243 kcal |
| Avokaado | 1, 5 mg | 96 kcal |
| Kana | 1, 3 mg | 163 kcal |
Lisaks toidule toodab seda vitamiini ka soolefloora ja on oluline vältida tööstuslike toodete ülemäärast tarbimist, mis nõrgendavad soole bakterid nagu vorstid, peekon ja külmutatud valmistoitu.
Lisaks on oluline meeles pidada, et B5-vitamiini lisamine on soovitatav ainult B5-vitamiini puudulikkuse korral, kuna mitmekülgne ja tervislik toitumine tagab vajaliku koguse B5-vitamiini, tagades kehas tervise. Vaadake kõiki B5 puudulikkuse sümptomeid.
