Lahustumatute kiudude peamine kasu on soolestiku transiidi parandamine ja kõhukinnisuse vastu võitlemine, sest need suurendavad väljaheidete mahtu ja stimuleerivad peristaltilisi liikumisi, põhjustades toitu kiiremini ja hõlpsamini soolestiku kaudu liikumist.
Erinevalt lahustuvatest kiududest ei lahustu mittelahustuvad veed ja läbivad kõht ilma muutusteta. Neid esineb peamiselt sellistes toiduainetes nagu nisukliid, pruun riis, oad ja teravilja teraviljad.
Seega on lahustumatute kiudude peamised eelised:
- Säilitage korrapäraselt sooletrakti ja võitlege kõhukinnisusega;
- Ennetada hemorroidid, hõlbustades väljaheidete kõrvaldamist;
- Vältida käärsoolevähki, säilitades mürgiseid aineid, mis on alla neelatud;
- Vähendage soolestiku kokkupuudet mürgiste ainetega, muutes need soolestikus kiiremini;
- Aidake kaalust alla võtta, suurema küllastumuse tagamiseks ja näljahäire edasilükkamiseks.
Igapäevane kiu soovitus, mis sisaldab lahustuvat ja lahustumatut kiudu, on täiskasvanud naistele 25 g ja täiskasvanud meestele 38 g.
Lahustumatute kiududega rikas toiduained
Alljärgnev tabel näitab lahustumatute kiududega rikkaid peamisi toite ja 100 grammi toiduga kiude.
| Toit | Lahustumatud kiud | Lahustuvad kiud |
| Mandlid koorega | 8, 6 g | 0, 2 g |
| Maapähkel | 6, 6 g | 0, 2 g |
| Roheline oliiv | 6, 2 g | 0, 2 g |
| Kooritud kookospähkel | 6, 2 g | 0, 4 g |
| Kreeka pähklid | 3, 7 g | 0, 1 g |
| Sa mőtled | 3, 6 g | 0, 6 g |
| Avokaado | 2, 6 g | 1, 3 g |
| Must viinamarjavirre | 2, 4 g | 0, 3 g |
| Koorega pirn | 2, 4 g | 0, 4 g |
| Koorikuga õun | 1, 8 g | 0, 2 g |
| Maasikas | 1, 4 g | 0, 4 g |
| Mandariin | 1, 4 g | 0, 4 g |
| Oranž | 1, 4 g | 0, 3 g |
| Peach | 1, 3 g | 0, 5 g |
| Banaan | 1, 2 g | 0, 5 g |
| Roheline viinamarja | 0, 9 g | 0, 1 g |
| Koorima koorega ploom | 0, 8 g | 0, 4 g |
Lisaks nendele toidule, mille puhul korrapäraselt tarbitakse puuvilju koorega ja suhkruga ning üldiselt on köögiviljad, on oluline, et toidul oleks hea kiudaine ja et see toitainetest saad kasu. Lahustuvate kiudude eeliste nägemiseks kasutage kiu kogust teistes toiduainetes.
Fiber Supplements
Mõnel kroonilise kõhukinnisuse või isegi kõhulahtisuse korral võib osutuda vajalikuks kasutada kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid, mis aitavad reguleerida soolestiku transiiti. Neid toidulisandeid võib leida supermarketites, apteekides ja toitumisalastes kauplustes ning need esitatakse tavaliselt kapslite või pulbrite kujul, mis tuleb lahustada vees, tees või mahlas.
Mõned näited fibreedilisanditest on FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora ja Fiberlift, mis on oluline meeles pidada, et neid tohib kasutada ainult koos toitumisspetsialisti või arstiga.
Et aidata soolte funktsiooni parandamist, vaata ka Kuidas ravida kõhukinnisust.
