Kodumajapidamise dieedi pidamine võib osutuda keeruliseks, kuna toiduvalmistamise ajal on alati võimalus pehmendada ja sööma hoida hoitavate maiustuste ja kohtlemiste puhul, kuid kodus töötamine ja oma toitlustamise korraldamine võib olla suurepärane eelis neile, kes tahavad kaalust alla võtta ja püsida tervena.
Nii et oma tavapärasest kasust ära kasutage, on siin 7 lihtsat nõuannet, mis aitavad parandada kodusehuenduse planeerimist ja hõlbustavad kehakaalu langust.
1. Tehke oma toit
Oma toitude valmistamine aitab teil kontrollida söögikordade kvaliteeti ja kogust ning säästa raha. Üldiselt on toidud väljaspool kodus toitu valmistamisel rohkem soola, halbu rasva, praetud toitu ja suhkrut, mis kahjustab dieeti.
Nii eelistavad ise oma toite valmistada, valides värskeid ja hooajalisi puuvilju ja köögivilju, vältides friikartulite ja õlide liigset kasutamist ning eelistavad koos maitsetaimede, näiteks küüslaugu, basiiliku ja pipraga nõusid, liha või juurvilja kuubikute asemel on rikkad soola, halbade rasvade ja keemiliste lisaainetega.
3. Kodus alati puuvilju ja köögivilju
Puuviljad ja köögiviljad on rikkad vitamiine, mineraale ja kiudaineid, olulisi toitaineid, et säilitada kehal korralikku toimimist ja vältida näljatust ja suhkrulisust.
Puuvilju saab peenete söögikordade vahel suupisteteks ja saate lisada seemneid nagu chia või linaseemned või lisada neid pähkleid, mis on rikas hea rasvadega nagu omega-3, mis aitavad kontrollida kolesterooli ja vererõhku .
2. Võtke alati vett või tee läheduses
Alati vee või teede ümbritsemine aitab säilitada vedelikku ja suurendab küllastustunde, vältides söögikordade ajal söögikordade või muude toiduainete kokkutõmbumist. Seda seetõttu, et sageli on janu ajust sageli segane nälga, mis toob kaasa tarbetu kalorsuse tarbimise suurenemise.
Lisaks võtavad teed, nagu roheline tee, valge tee ja tee-mate, et kiirendada ainevahetust ja stimuleerida rasvade põletamist, aidates kaasa kehakaalu kontrollimisele. Hea strateegia on kaneeli ja ingveri lisamine teele, kuna neil on termogeenne mõju. Vaadake rohkem näiteid 5 kaalulangustavast teest.
3. Vältige maiustuste ja küpsiste ostmist
Vältige kodus kaloriteta toitu, nagu kompvekid, küpsised ja laastud, aitab vältida ülemäärast suhkru ja rasva tarbimist isegi siis, kui iha ilmub. Kui teil on need tooted sahtlisse või kappi, on tarbimise sagedus palju suurem ja turupositsiooni mittekasutamine ei aita kontrollida toitumise kaloreid ja üldiselt toiduainete kvaliteeti.
Peale selle mõjutab kodus maiustusi sageli lastele kõrge suhkruga toitu ja nende ülekasutamine võib takistada nende terve keha arengut ja suurendada selliste probleemide riski nagu ülekaalulisus ja kõrge kolesteroolitase.
5. Hommikused ja keskmise pärastlõunase suupisted
Väikeste suupistete tegemine peamistes söögikordades aitab vähendada nälga ja soovi süüa, vähendades samal ajal ka lõhna ja õhtusöögi ajal maitsmise harjumust.
Suupiste jaoks eelistavad tarbida selliseid toite nagu naturaalsed puuviljajoogid, juustu täistera leiba võileibu, chia puuviljasalati, linaseemne või kaerahelbed või väike tapiokk munaga ja kohvi, eelistatavalt ilma suhkruta. Vaadake tervisliku pärastlõunase suupistete näiteid.
6. Tehke maitsvaid magustoite vaid erilistel puhkudel
Maitsvate magustoitude ettevalmistamine ainult erilistel puhkudel, mitte aga rutiinne aitab vähendada maiustuste ja väga kõrge kalorsusega toitude, nagu šokolaad ja hapukoor, tarbimist. Pealegi muudab suhkrute igapäevane vältimine suuõõne harjumiseks mõru või hapu toiduga, aidates vähendada suhkru sõltuvust ja vältida liigse tarbimisega seotud haigusi, nagu kõrge kolesterool, diabeet ja ülekaalulisus .
Rutiinseks kasutamiseks on ideaaliks tarbida ainult 1 magustoidu, sest need vähendavad soovi maiustuste järele ja on rohkesti kiudaineid, mis suurendavad küllastumist, lisaks C-vitamiinile toitaine, mis suurendab raua imendumist soolestikus, aidates vältida selliseid probleeme nagu aneemia.
7. Pange pere sisse söömisharjumuste muutmisega
Tervislikumate einete ettevalmistamine kogu pere jaoks muudab toitumise jälgimise lihtsamaks ja aitab söömisharjumusi muuta. Sealhulgas valmistised salatite, puuviljade, oliiviõli, seemnete, jogurtite, juustude ja teravilja leivaga koduse rutiini kaudu aitavad kogu pere õppida neid toite nautima ja sisaldama neid tavapärasel viisil, muutes igaühele kasu tervisele .
Toitumise parandamine ei peaks olema mitte ainult nende inimeste kohustus, kes soovivad kaalust alla võtta, vaid see on midagi, mis on vajalik kõigile ja igas vanuses, kuna ainult sel viisil on võimalik säilitada organismi nõuetekohast toimimist, haiguste ennetamist ja parema kehakaalu kontrollimist.
Lisaks neile näpunäidetele, mida teha kodus, on tähtis ka aega, et teha teatavat füüsilist aktiivsust ja hoolitseda naha, naelte ja juuste eest. Enesehinnang ja heaolu tunnet motiveerivad sind kaalust alla võtma ja tervislike eluviiside harjumusi säilitama.
Vaadake teisi 5 lihtsat vihjeid kehakaalu alandamiseks ja kõhu kaotamiseks.
