Mõned toidud, eriti suhkrulisandiga, valge jahu ja soolaga toidud pakuvad hetkel kiiret küllastumist, kuid see vahetab kiiresti ja asendab nälja ja uue tahte veelgi sööma.
Nii et siin on 10 toitu, mis teevad teid näljaseks kiiresti, et saaksite vältida seda ebamugavust ja nautida strateegiate kasutamist, mis jätavad teid pikemaks ajaks kuivaks.
1. Maiustused
Suhkrurikad toidud põhjustavad veresuhkru tõusu kiiresti ja seejärel vähenevad, mis ei anna aega aju sattudes. Niisiis, vahetult pärast kommide tarbimist, tuleb nälg tagasi ja tuleb teha uus toit.
Selle probleemi vältimiseks tuleks vältida maiustuste tarbimist või eelistada mõru šokolaadi, millel on rohkem kakaod ja vähem suhkrut. Magustoidu jätkumine ainult magustoidu korral on ka suurepärane strateegia.
2. Valge leib
Valge leiva peamine koostisosa on nisujah, suhkru-sarnane toime, natuke aktiveerib küllastushormooni ja annab nälja kiiremini tagasi.
Sellepärast tuleks eelistada tervet tera, rikas terade ja täisajaga, sest nende koostisosade kiud suurendavad küllastust ja parandavad soolestiku transiiti.
3. Tööstuslikud supid
Tööstuslikud supid on rikkad kunstlikest säilitusainetest ja naatriumist, mis põhjustab vedeliku hoidmist ja turset, ei anna toitaineid energiat ja sööb keha, nii et nälg läheb kohe pärast suppi jõudmist.
Seetõttu peaks eelistama kodus suppe koos värskete köögiviljade ja väikese soola tarbimisega ning külmutada väikeste portsjonite suppi, et võtta päevi, mis töötab kella vastu, investeerida tervislikus toidus ja nautida pikemat aega.
4. Paketisuupisted
Packet-suupisted on suures koguses soola, põhjustades dehüdratsiooni organismis, mis segane aju nälgimisega. Seega, veepuuduse signaali tõlgendatakse toidu puudusena ja nälja saabub varsti pärast seda.
Lahenduseks on vältida nende küpsiste ja soolaste suupistete söömist, eelistades vähem soolaseid toite, nagu näiteks popkorn.
5. Hommikune teravili
Suurem osa hommikustest teraviljadest on kõrge suhkru ja vähese kiudainesisaldusega, muutes küllastumissignaali aju. Seetõttu on eelistatav kasutada tervet või kaerahelalisi teravilju ning võite lisada teraviljale ka selliseid kiude nagu nisukliid, sest see toob söe. Vaadake Nisukliima eeliseid.
6. Puuviljamahl
Puuviljamahlad, eriti töödeldud ja töödeldud puuviljamahlad, sisaldavad ainult puuviljasuhkrut, mis ei sisalda värskete puuviljade kiude ja põhjustavad seega nälja kiiremini naasmist. Seepärast tuleks eelistada mahla asemel värsket puuvilja tarbimist, lisades ka tervete terade, nagu kaer, et suurendada toitainete sisaldust ja söömise jõud.
Puuviljade söömine magustoidu saamiseni on ka suurepärane valik küllastust kontrollida ja näljahäda vältida.
7. Dieet Sodas
Toiduvärvid ja kunstlike magusainete rikkad toidud aktiveerivad magusa suu suu kaudu ja keha valmistab ette toitaineid, mis tegelikult ei jõua, kuna selline toit on tavaliselt kaloreid, vitamiine ja mineraalaineid vähe.
Seega keha petab ja mõistab seda varsti, põhjustades nälja taas nõudmisel toitu toidule.
8. Kiirtoit
Kiirtoidud on rikas rasvade, valge jahu ja soolaga, täiuslikult sobivad küllastumishäireteks, et aju jõuda.
Pärast kiirtoiduga söömist muutub mao paistetusuks, sest pakutavad suurused on suured, kuid vahetult pärast seda, kui liigne sool tekitab näljaga tavaliselt segane janu, tarbitakse rohkem "uue nälja" pakkumiseks rohkem kaloreid .
9. Sushi
Suhis valmistatakse enamasti valgest riisist, mis sisaldab vähesel määral valku ja peaaegu mitte kiudaineid, toitaineid, mis toovad kehale küllastumist.
Lisaks on söögikorra ajal kasutatav sojakaste rikkalikult sool, mis suurendab vajadust vedelike järele naatriumi lahustamiseks kehas ja seega kiiremini janu ja nälga.
10. Alkohol
Alkoholi tarbimine põhjustab dehüdratsiooni organismis ja vähendab veresuhkrut, mis põhjustab näljahormoonide vabastamist.
Seetõttu peaksite alkohoolsete jookide tarbimisel alati hoidma head hüdratatsiooni, joomistes 1 klaasi vett alkoholi annuste vahel ja valgete ja hea rasvade, näiteks juustu kuubikute ja oliivide, eelistamiseks.
Vaadake muid kalorivaeseid toiduaineid, mida tuleks vältida: 7 ravib, mis hävitab trikk 1 tund koolituse.
Kui olete alati näljane, saate teha järgmist.
Teadke ka 7 trikki, et suurendada küllastust ja mitte näljaseks.
