Usutakse, et kõik täiskasvanud peavad juua umbes 2 liitrit vett päevas. Kuid see ei ole täpne arv, mida kõik inimesed vajavad, sest ideaalne summa varieerub vastavalt inimese kehakaalule ja ka muudele teguritele nagu aktiivne või istuv elu ja hooaeg, sest suvel on higi, peate sisse võtma rohkem vett.
Kõige õigem viis teada ideaalse veekoguse, mida igaüks tõesti vajab, on arvutada vastavalt iga inimese kaalule. Vaata allolevat tabelit.
| Täiskasvanud | Veekogus kilogrammi kohta |
| Noored kuni 17-aastased | 40 ml kilogrammi kohta |
| 18 kuni 55 aastat | 35 ml kilogrammi kohta |
| 55-65 aastat | 30 ml kilogrammi kohta |
| Üle 66 aasta | 25 ml kilogrammi kohta |
Inimesed, kes harrastavad füüsilist aktiivsust, peavad võtma rohkem kui umbes 500 ml kuni 1 liitrit vett iga füüsilise tegevuse tunni kohta, eriti kui nad treenivad treeningu ajal palju.
See ei tohiks olla rohkem vett kui teie jaoks ideaalne kogus, sest üleliigse vee tarbimine on halb, eriti neerupuudulikkuse või vedelikupeetuse korral, kuna see võib kahjustada neerude toimet. Siit leiate siin nendel juhtudel ideaalse koguse.
Joog on dehüdratsiooni esimene sümptom, seega ei ole vaja janu veest juua. Teised dehüdratsiooni tunnused on suukuivus ja tumekollane, tugev lõhnatu uriin. Kui isikul on selliseid sümptomeid, on soovitatav juua vett, soolalahust, kodus seerumit või kookospähti ning kui sümptomid püsivad, on soovitatav arsti konsultatsioon.
Miks peaksite iga päev juua vett?
Joogivesi aitab teil kaalust alla võtta, ravida püütud soolestikku ja parandada naha kvaliteeti. Lisaks sellele on vesi ainevahetuse jaoks väga oluline, kuna keha keemilised reaktsioonid vajavad vett, samuti ensüümide ja sülje tootmiseks seedimiseks.
Tervetel juhtudel on joogivee korral hea, sest see stimuleerib seedetrakti süsteemi pärast pikka paastumist, parandades soolte toimimist.
Vesi on oluline kehatemperatuuri, seedimise, verevarustuse ja uriini moodustumise seisukohast. Kuigi mahlad, supid ja puuviljad sisaldavad vett, on väga tähtis, et see joonaks vett oma looduslikus vormis, kuna keha kaotab vett, kui me hingame, läbi väljaheite, higi ja uriini.
Vaadake täielikku nimekirja kõigist keha veest saadavatest eelistest.
Veekogude joogiveed
Hea joogivee strateegia on selle läheduses asuv 2-liitrine mineraalvee pudel. Pange tähele, kui palju aega ja vett olete joonud, võib olla kasulik ka veenide vajaduse tõstmisel.
Vaadake teisi näpunäiteid joogivee kohta päeva jooksul:
Kuidas maitsestatud vett juua
Vesi lõhnab sidruni, kurgi või piparmünt lehed on suurepärane näpunäide kõigile, kellel on raskusi puhta veega joomisega. Seetõttu on see ideaalne meetod neile, kes eelistavad joomist joovad näiteks karastusjooke.
Lisaks sellele annab maitsestatud vesi lisandunud toidu eeliseid ja sellel võib olla mitmeid eeliseid, et suurendada vitamiinide tarbimist, et aidata kaalust alla võtta. Mõned maitsestatud vee näited hõlmavad järgmist:
| Toidu lõhna- ja maitseaine | Kuidas seda teha | Mis see on? |
|
Sidruni või apelsini veega | Lisage 1 sidrunikt, lõigake tükkideks 1 liitrisse vette. Vajadusel saate lisada veel poole sidrunimahla. | Sidrun ja apelsin sobivad suurepäraselt keha detoksifitseerimiseks ja toksiinide kõrvaldamiseks. Lisaks sisaldavad nad C-vitamiini, mis tugevdab keha. |
| Kurgu vesi | Pange 7 kuni 8 kurgi viilud 1 liitris vees. Suurema maitse saamiseks võite kasutada ka mõnda piparmündi lehte. | Kurg aitab värskendada soojematel päevadel, vältides dehüdratsiooni. See takistab ka diureetilise toime tõttu vedelikupeetust. |
| Gingeriga vesi | Jätke 4 kuni 5 ingveri viilud 1 liitris vees. Kui leiate, et maitse on liiga tugev, lisage 2 või 3 sidruni viilu. | Ginger on termogeenne juur, mis suurendab ainevahetust ja on seetõttu suurepärane kõigile, kes vajavad kehakaalu alandamist ja rasva põletamist. |
| Baklazaani vesi | Lisa ühele kuubikutele baklažaanid kuubikutele 1 liitris vees. | Baklazaanil on antioksüdandid, mis aeglustavad rakkude vananemist, lisaks on see rohkesti kiude, mis aitavad ravida kõhukinnisust. |
| Vesi kummeliga Cidreira | Pange 2 spl kuivatatud maitsetaimi 1 liitrisse vette ja joomiseks. | Nendel taimtel on tugev lõõgastav toime, mis vähendab liigset stressi ja ärevust. |
Ideaalne on maitsestatud vee ettevalmistamine öösel enne, kui see omandab rohkem maitse ja kasu lisatud toidust. Enne joomist tuleb see alati veega pingutada ja külmikusse panna, et külmemaks jääda, eriti kuumadel päevadel.
