Valgu toitumine põhineb selliste toiduainete tarbimisel, mis on head valguallikad, näiteks liha ja munad, ning süsivesikute, nagu leib ja pastatooted, väljajätmine. Selle dieedi kaalu vähendamiseks peaks valitud valk olema rasvasisaldusega, kana punase liha asemel ja lõssipulber täispiima asemel, et tarbida vähem kaloreid rasvast.
Valgu dieet hõivab, sest söömishäirete puudumine paneb keha põletama rasvavarud kiiremini. Siiski on tavaline, et dieedi esimestel päevadel esineb nõrkust ja pearinglust, kuid need tunnused kulgevad tavaliselt 3 või 4 päeva pärast, kui keha harjub süsivesikute puudumisega. Järkjärguline viis süsivesikute eemaldamiseks toidust ja mitte kannatada on tehes madala süsivesikutega dieeti, oskate seda teha.
Valguravi menüü
See on näide täieliku valgu dieedi menüüst, mis hõlbustab nädala kerget täitmist.
| Hommikusöök | Lõunasöök | Suupiste | Õhtusöök | |
| Teiseks | Avokaadoga lõssav piim | Keedetud kala sidruni tilaga maitsestatud spinatiga | 3 pähklit + 1 madala rasvasisaldusega jogurt | Tuunikala salad selleriga, salat, kurk ja juust |
| Teisipäev | Nahtimogurt ja juust | Grillitud kana kurgi salat, salat, tomati | Lõssipulber 2 rulli juustu ja sinkiga | Grillitud lõhe brokkoli, porgandi ja tomati salatiga |
| Kolmapäev | 1 keedetud muna kooruv piim | Omlett juustu ja sinkiga, raketi salat | Nahk jogurt, linaseemne ja 2 viilujuust juustuga | Türgi praad, rukk, avokaado ja sidrun |
| Quinta | Avokaado vitamiin koos kooritud piimaga | Grillitud värske tuunikalat küpsetatud | Sidrunimahl muna ja juustuga | Kana küpsetatud selleriga ja spinatiga |
| Reede | Nahtimogurt ja juust | Randitud kanarind redisalatiga | Avokaado vitamiin | Omlett kooritud spinatiga |
| Laupäev | Lõssipulber 2 rulli juustu ja sinkiga | Salat, arugula ja kurgi salat, hakitud avokaado ja riivitud juustuga | 3 kreeka pähklit + 1 madala rasvasisaldusega jogurt | Seller's supp grillitud praadiga |
| Pühapäev | Juustu keedetud koorimata jogurtit | Grillitud praad koos sautine siguriga | Sidrunimahl muna ja juustuga | Aurutatud küpsetatud aurutatud muna |
Kuidas ühendada köögivilju rohkem valku
Vaadake seda videot, mis on parimad toidud, mis koosnevad nii valkudest kui ka lihast:
Toidud, mis on lubatud proteiinisisalduses
Valgu toidus lubatud toit on valgutoidud ja mõned vähese süsivesikusisaldusega köögiviljad, puuviljad ja köögiviljad, näiteks:
- Lean liha, kala, muna, sink;
- Lõssipiim, valged juustud, rasvata jogurt;
- Chard, kapsas, spinat, salat, arugula, vesikress, sigur, porgand, kapsas, tomatid, kurk, redis;
- Oliiviõli;
- Kastanid, kreeka pähklid, mandlid;
- Seemned nagu chia, linaseemned, seesam, kõrvits, päevalill;
- Avokaado, sidrun.
Valgu toitumine võib toimuda 15 päeva jooksul 3-päevase intervalliga ja seda võib korrata maksimaalselt 15 päeva jooksul. Siin on kuidas teha taimetoitlane toit kõrge valgusisaldusega.
Keelatud toidud proteiinisisalduses
Toidud, mis on keelatud proteiinis toitumise ajal, on süsivesikute allikad, näiteks:
- Leib, pasta, riis, jahu, kartul, bataat, macaxeira
- Oad, kikerherned, mais, herned, sojaoad;
- Suhkur, küpsised, saiakesed, koogid, karastusjoogid, mahlad;
- Puuviljad ja kookosveed.
Valge toiduga on oluline mitte tarbida neid toiduaineid, et vältida ainevahetuse muutusi, mis põhjustavad keha kasutamist energia ja energiaallikana valkude ja rasvade ärakasutamiseks. Vaadake kümne põhjust valgustamiseks.
Mida enne proteiini dieedi alustamist teada saada
Enne mis tahes toitumise alustamist on oluline arst või toitumisspetsialist nõustada, et see ei kahjustaks teie tervist. Toitumisspetsialist võib viidata veel ühele isikupärasemale menüüle, võttes arvesse isiklikke eelistusi ja võimalikke dieetilisi piiranguid.
Valgu toitumise eest hoolitsemine on peamiselt nii, et seda tüüpi toitumine ei kahjusta neerude toimet. Seega ideaaljuhul tuleks seda dieeti teha maksimaalselt 1 kuu pärast vastavalt toitumisspetsiendi orientatsioonile, nii et puuduvad probleemid, mis on seotud toitainete puudumise või liigse sisaldusega organismis, näiteks neeruprobleemid, juuste väljalangemine, peavalu, pearinglus ja minestamine.
