HDL-kolesterooli, tuntud ka kui hea kolesterool, parandamiseks tuleks suurendada hea rasva sisaldavate toitude tarbimist, nagu näiteks avokaadod, pähklid, maapähklid ja rasvkala nagu lõhe ja sardiinid.
HDL-kolesterool toimib, eemaldades rasvkoest molekulidest verest, mis nende kogunemise korral võib põhjustada probleeme nagu ateroskleroos ja südameatakk. Seega on soovitus, et HDL väärtused on alati nii meeste kui ka naiste hulgas üle 40 mg / dl.
Mida teha, et tõsta head kolesterooli
HDL-kolesterooli kontsentratsiooni suurendamiseks veres tuleks tarbida rikkaid rasvasid, näiteks:
- Rasvhapped nagu lõhe, sardiinid ja tuunikala, kuna need on omega-3-des suured;
- Seemned nagu chia, flaxseed ja päevalill, kuna need on ka looduslikud omega-3 allikad, lisaks sellele, et need on rohkesti kiudaineid;
- Naftaga puuviljad, näiteks kašupähklid, Brasiilia pähklid, maapähklid, pähklid ja mandlid;
- Avokaado ja oliiviõli, sest neil on palju küllastumata rasvu, mis aitavad kolesterooli.
Teine oluline juhend on suurendada füüsilist aktiivsust, alustades vähemalt 3 korda nädalas, kuna see aitab kontrollida kehakaalu, reguleerida kolesterooli tootmist ja stimuleerida rasva kadu.
Madala HDL-kolesterooli sümptomid
Madal HDL-kolesterool ei näita sümptomeid hoiatusmärgina, kuid võite kahtlustada, et teie kolesterooli tase on madal, kui teil on selliseid tegureid nagu: liigne kõhuõõne, regulaarne kehaline aktiivsus ja halvad rasvad rikkad toidud nagu praetud toidud, kiirtoit, vorstid, täidisega küpsised ja külmutatud valmistoidud.
Sellistel juhtudel on soovitatav pöörduda arsti poole ja teha vereanalüüs kolesterooli taseme kontrollimiseks, vajadusel alustades sobivat ravi. Üldiselt, pärast arsti ja toitumisspetsiendi soovituste järgimist, tuleb pärast ligikaudu kolme kuu möödumist katse korrata ja kolesterooli väärtused peaksid langema või normaliseeruma. Vaadake vere võrdluskolesterooli võrdlusnäitajaid.
Mis põhjustab madala HDL-kolesterooli
HDL võib olla väike, kuna geneetilised tegurid mõjutavad nende tootmist maksa kaudu, ning halva elustiili tõttu, näiteks istuvad, kehva toiduga, ülekaalulised, kõrge triglütseriididega, suitsetamise ja ravimite kasutamisega hormoonide tootmine, näiteks kortikosteroidid.
Madala HDL-kolesterooli sisaldusega lastel on tavaliselt perekonnas kardiovaskulaarne haigus või nad on ülekaalulised, tarbivad liiga palju suhkrut ja ei tegele füüsilise tegevusega. Sellisel juhul tuleks kolesterooli vereanalüüs teha 2-aastastelt. Lugege mida teha, kui kõrge kolesterool on geneetiline.
Madala HDL-kolesterooli riskid
Kui hea kolesteroolisisaldus on madal, mille väärtused on väiksemad kui 40 mg / dl, on suurem südame-veresoonkonna haiguste oht, kuna see suurendab veresoontes rasva kogunemise ohtu, katkestab normaalse vereülekande ja võib põhjustada järgmisi probleeme:
- Äge müokardiinfarkt;
- Süvaveenide tromboos;
- Arteriaalsed haigused;
- Insult (insult).
Madala HDL-i tüsistuste risk on suurem inimestel, kellel on samuti kõrge LDL- ja VLDL-kolesterooli sisaldus, ja kui esineb ka teisi terviseprobleeme, näiteks ülekaalulisus, kõrge vererõhk, suitsetamine ja diabeet. Nendes olukordades on kolesterooli taseme tasakaalustamine veelgi vajalik.
Vaadake videot allpool ja vaadake mõningaid näiteid koduse kolesterooli sisaldavate ravimite kohta:
